افقد 5 كيلوجرام في أسبوع واحد .ليست مزحة بل حقيقة
خطة من 8 خطوات لفقدان 4.5 كجم في أسبوع واحد فقط
إذا كنت ترغب حقا في أن تفقد 4.5 كجم في أسبوع واحد ، فأنت بحاجة إلى اتباع خطة فعالة.
لقد اختبرت هذه الخطة على العملاء الذين كانوا يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل حدث ما مثل عطلة أو جلسة تصوير ، وهو أمر رائع.
في الواقع ، يبدو بعض عملائي الذين يستخدمون هذا وكأنهم قد اتبعوا نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أو أربعة أسابيع بعد أسبوع واحد فقط.
على الرغم من أنه ليس إصلاحًا طويل المدى ، إلا أن هذا يمكن أن يبدأ رحلة فقدان الوزن الخاصة بك ويحفزك على إجراء تغييرات أكثر استدامة على المدى الطويل.
لا ينصح بهذه تريد الخطة إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
نظرًا لنقص السعرات الحرارية اللازمة لحرق كل رطل من الدهون ، فمن غير الممكن ببساطة حرق 10 أرطال من دهون الجسم النقية بأمان في أسبوع واحد فقط.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك فقدان هذا الوزن الكبير وما زلت تبدو أصغر حجمًا.
في حين أن الكثير من فقدان الوزن سيأتي بالتأكيد من دهون الجسم ، فسوف تنخفض أيضًا الوزن عن طريق فقدان الوزن الزائد للماء.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن هذه الخطة تخفض مستويات الأنسولين وتجعل جسمك يتخلص من الكربوهيدرات المخزنة التي تربط الماء.
على الرغم من أن جسمك لا يمكنه تخزين سوى حوالي 300-500 جرام من الكربوهيدرات في شكل يعرف باسم الجليكوجين ، فإن الجليكوجين المخزن يحتفظ بثلاثة أضعاف هذا الوزن في الماء .
سيؤدي انخفاض مستويات الأنسولين أيضًا إلى خروج الكليتين من الصوديوم الزائد، مما يؤدي إلى انخفاض احتباس الماء.
إلى جانب انخفاض الدهون في الجسم ووزن الماء، قد تفقد بعض الوزن أيضًا بسبب قلة الفضلات المعوية والأطعمة غير المهضومة والألياف في الجهاز الهضمي.
فيما يلي الخطوات السبع التي يجب عليك اتباعها من أجل خسارة 10 جنيهات في الأسبوع.
1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتينات الخالية من الدهون
يمكنك فقدان عدة أرطال من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.
في الواقع، أظهر الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو طريقة فعالة جدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
يمكن أن يؤدي انخفاض كمية الكربوهيدرات على المدى القصير إلى تقليل وزن الماء والانتفاخ.
هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكربوهيدرات غالبًا ما يرون اختلافًا في الحجم في صباح اليوم التالي بعد بدء النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التأكد من تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يساعد في تقليل شهيتك بشكل أكبر مع تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
حاول التخلص من جميع الكربوهيدرات النشوية والسكريات أو تقليلها بشكل كبير للأسبوع. استبدلها بخضروات منخفضة الكربوهيدرات، مع زيادة تناولك للبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية إعداد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والأطعمة التي يجب تضمينها.
2. تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة غير المرغوب فيها
عندما تحاول فقدان الوزن بسرعة، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة.
تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون مليئة للغاية، وتجعل من الأسهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع.
خلال الأسبوع ، يجب التأكد من تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد في الغالب. تجنب معظم الأطعمة عالية المعالجة.
يمكن أن يكون تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات في الغالب مرضية بشكل لا يصدق حتى لو لم تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.
3. قلل من السعرات الحرارية عن طريق اتباع هذه النصائح
قد يكون تقليل السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه، فلن تفقد الدهون.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية:
عد السعرات الحرارية: قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها. استخدم أداة لحساب السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
تناول الطعام فقط في الوجبات: قلل جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
قطع التوابل: تخلص من التوابل والصلصات الغنية بالسعرات الحرارية.
املأ الخضار: املأ طبقك بالخضروات وحد من الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة للأسبوع.
اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك.
لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك: بدلاً من ذلك، اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة. اهتزاز البروتين جيد إذا احتسبتها كوجبة.
4. رفع الأوزان وجرب التدريب الفاصل عالي الكثافة
ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين مظهرك.
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة، مثل رفع الأثقال، إلى قدر مماثل من فقدان الوزن مثل التدريب الهوائي المنتظم. كما يساعدك على إضافة أو الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.
تمارين التدريب على مقاومة الجسم بالكامل هي أيضًا طريقة رائعة لتقليل مخازن الكربوهيدرات في الجسم ووزن الماء، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الوزن.
يمكن لرفع الأوزان أيضًا حماية مستويات التمثيل الغذائي والهرمونات لديك، والتي تنخفض غالبًا أثناء اتباع نظام غذائي.
التدريب الفاصل عالي الكثافة هو طريقة تدريب أخرى فعالة للغاية.
تشير الأبحاث إلى أن 5-10 دقائق من HIIT يمكن أن تؤدي إلى فوائد مماثلة أو أكبر للصحة وفقدان الوزن مثل خمسة أضعاف هذا المبلغ من التمارين المنتظمة.
مثل رفع الأثقال ، يمكن أن يقلل بسرعة من مخازن الكربوهيدرات العضلية ويعزز أيضًا الجوانب الهامة الأخرى لفقدان الوزن ، مثل التمثيل الغذائي والهرمونات التي تحرق الدهون .
يمكنك أداء HIIT ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بعد التمرين أو كجزء من نظام التدريب العادي الخاص بك. من المهم جدًا القيام بذلك بجهد أو كثافة بنسبة 100٪. يجب ألا تستمر معظم العدو السريع لأكثر من 30 ثانية.
إليك بعض البروتوكولات التي يمكنك تجربتها. يمكن القيام بذلك في مكانه أو خارجه، أو تطبيقه على آلة تمارين القلب مثل الدراجة أو التجديف أو جهاز المشي:
الجلسة الأولى: سباق 10 × 20 ثانية مع راحة 40 ثانية
الجلسة 2: سباق 15 × 15 ثانية مع راحة 30 ثانية
الجلسة 3: سباق 7 × 30 ثانية مع راحة 60 ثانية
الجلسة 4: سباق 20 × 10 ثوانٍ مع راحة 20 ثانية
5. كن نشطا خارج صالة الألعاب الرياضية
من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن ، يمكنك أيضًا زيادة نشاطك اليومي.
في الواقع ، مدى نشاطك طوال اليوم عندما لا تمارس الرياضة تلعب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في فقدان الوزن والسمنة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يمثل الفرق بين الوظيفة المكتبية والوظيفة اليدوية ما يصل إلى 1000 سعر حراري في اليوم. هذا هو نفس التمرين عالي الكثافة من 90 إلى 120 دقيقة .
يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات في العمل ، أو صعود الدرج ، أو التنزه في الخارج ، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل ، على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
تعد زيادة نشاطك اليومي طريقة رائعة لحرق سعرات حرارية إضافية وفقدان المزيد من الوزن.
6. الصيام المتقطع هو طريقة بسيطة أخرى لتقليل الوزن بسرعة
الصيام المتقطع هو أداة أخرى فعالة ومثبتة لإسقاط الدهون
يجبرك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأنك تقصر تناولك على فترة زمنية قصيرة.
هناك العديد من البروتوكولات المختلفة، مثل صيام 16 ساعة مع نافذة تغذية 8 ساعات ، أو صيام 20 ساعة مع نافذة تغذية 4 ساعات.
إذا كنت تجمع بين الصيام والتمارين الرياضية، فقد يكون من الحكمة القيام بالصيام في وقت مختلف عن التمرين.
الصيام المتقطع طريقة ممتازة لتقليل تناول السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
يساعد الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن وبالتالي انكماش حجم الجسم.
لا يوجد له أي آثار جانبية وذلك يعود إلى أنه قد تم صنعه من مواد طبيعية.
لا يحتاج إلى تمارين رياضية معه حتى تصل إلى الوزن المثالي.
تناسق الجسم والقضاء على الشهية المفرطة للطعام.
يعمل على إنقاص وزن الجسم ما يقرب من 12 كيلو في شهر واحد.
7 . الاستعانة بفوار كيتو جيرو Keto Guru
فوار كيتو جيرو Keto Guru للتخسيس وهي معروفة عالميا بسرعة انقاص الوزن ومميزاتها كالتالي :يساعد الجسم على حرق الدهون وإنقاص الوزن وبالتالي انكماش حجم الجسم.
لا يوجد له أي آثار جانبية وذلك يعود إلى أنه قد تم صنعه من مواد طبيعية.
لا يحتاج إلى تمارين رياضية معه حتى تصل إلى الوزن المثالي.
تناسق الجسم والقضاء على الشهية المفرطة للطعام.
يعمل على إنقاص وزن الجسم ما يقرب من 12 كيلو في شهر واحد.
8. استخدم هذه النصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن أن تساعدك عدة طرق أخرى في إنقاص وزن الماء وتبدو أكثر رشاقة وأخف وزناً. وتشمل هذه:
خذ مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مكمل يسمى مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء .
شرب القهوة: تعد القهوة مصدرًا صحيًا للكافيين. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وفقدان الماء الزائد .
انتبه إلى عدم تحملك: تناول الأشياء التي لا تتحملها ، مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ المفرط. تجنب الأطعمة التي تعتقد أنك قد لا تتحملها.
إليك 13 طريقة أخرى لفقدان الوزن الزائد.
من خلال تحسين نظامك الغذائي ونظام التدريب ، يمكن أن تفقد كمية كبيرة من الوزن في أسبوع واحد فقط.
على الرغم من أن هذا لن يكون خسارة دهنية خالصة ، إلا أنه قد يمنحك بداية وحافزًا تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي أكثر استدامة.
لا تحتاج إلى اتباع كل هذه الخطوات ، ولكن كلما تقدمت في الطلب ، كلما زاد الوزن الذي ستخسره.
ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يمارسون "الحمية السريعة" غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى اكتساب الوزن بالكامل عند الانتهاء.
عندما ينتهي الأسبوع ، يجب عليك التحول إلى خطة أكثر استدامة حتى تتمكن من الاستمرار في فقدان الوزن وإيقافه.
إذا كنت تريد أن تفقد خمسة أرطال فعلية بحلول نهاية الأسبوع المقبل ، فاستمع: فقدان الوزن بسرعة ، على الرغم من أنه ممكن ، يكون دائمًا غير صحي. ذلك لأن السعي لفقدان خمسة أرطال في الأسبوع يمكن أن يجعلك تستمتع بتناول الطعام المتقلب والتقلبات التي تتداخل مع النتائج طويلة الأمد ، والتي تتغلب بشكل أساسي على النقطة بأكملها ، أليس كذلك؟
كما أنه صعب للغاية! "بالنسبة لمعظم الناس ، من الصعب جدًا فقدان أكثر من رطل واحد إلى رطلين من الدهون في الجسم في الأسبوع ،" يقول طبيب فقدان الوزن ومقره فيلادلفيا تشارلي سيلتزر ، طبيب بشري. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن تفقد وزن الماء قبل الدهون الفعلية. وبينما يترجم انخفاض وزن الماء إلى فقدان الوزن ، فإن التغيير مؤقت ، كما تقول إليزابيث ماير ديفيس ، دكتوراه في التغذية ، ورئيسة قسم التغذية في جامعة نورث كارولينا في تشابل هيل.
حتى إذا حققت هدفك بحلول يوم الجمعة ، فمن المستحيل تقريبًا الحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، كما يقول الدكتور سيلتزر. ويوضح أن التقييد الشديد للسعرات الحرارية المطلوب لفقدان الكثير من الدهون سيجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك تريد أن تأكل كل شيء في الأفق ... لأن البقاء على قيد الحياة.
وبما أن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، وفقًا لأبحاث نُشرت في مجلة السمنة ، فإن جسمك سيكون أقل استعدادًا لحرق الأطعمة التي تفرط فيها (حتمًا). هذا قد يعني كسب أكثر مما خسرت في المقام الأول.
ومع ذلك ، هناك طرق فعالة وصحية لبدء فقدان الوزن - ونعم ، سيستغرق بعض الوقت! - كل ذلك دون تجويع نفسك ، أو إهدار المال على المكملات الغريبة ، أو معاقبة جسمك بالتمرين.
بدلاً من ذلك ، جرب بعض هذه النصائح الآمنة والمثبتة. وتذكر: ستحصل على أفضل النتائج وأطولها من التغييرات التي لا تجعلك منهكًا وتحلم بالبيتزا.
1. اختيار الجودة على الكمية.
تقول Alicia Romano، RD، LDN ، أخصائية تغذية مسجلة في مركز فرانسيس ستيرن للتغذية في مركز تافتس الطبي في بوسطن ، ماساتشوستس: "إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فيجب أن تفقد الوزن." ولكنك لا تريد أن تكون شديد التركيز على السعرات الحرارية التي تخطيها في نظام غذائي صحي ، كما تقول.
تقول لورين سوليفان ، أخصائية التغذية المسجلة في مركز كليفلاند كلينيك للتغذية البشرية ، إذا ركزت على جودة الطعام ، فهناك فرصة جيدة لأن تأكل المزيد من الخيارات كثيفة المغذيات التي تجعلك تشبع.
2. تتبع نظامك الغذائي.
أولاً ، تذكر أنه لا يوجد طعام جيد أو سيئ بطبيعته ، كما يقول الدكتور سيلتزر. وإذا كانت فكرة تدوين كل شيء تأكله في يوم يجعلك تشعر بالذنب أو القلق ، تخطي ذلك تمامًا.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتتبعون ما يأكلونه يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا في فقدان الوزن لأنه يزيد من الوعي حول ما يزعجونه ، كما يقول الدكتور ماير ديفيس. في الواقع ، تشير سلسلة من الدراسات المنشورة في مجلة الطب الشخصي إلى أن أولئك الذين يستخدمون التطبيقات لمراقبة نظامهم الغذائي ونشاطهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بزيادة في فقدان الوزن.
من الواضح أن هذه التطبيقات (أنت تعرف تلك التطبيقات) لن تعمل إذا لم تقم بإدخال كل ما تأكله ، كما يقول الدكتور ماير ديفيس. يجب أن تكون متسقًا وصادقًا بشأن ما تستهلكه.
3. التركيز على النباتات.
وجدت دراسة مدتها 20 عامًا على أكثر من 100000 شخص ، نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أن أولئك الذين تناولوا حبوبًا كاملة بدلاً من الحبوب المكررة ، ودمجوا المزيد من الفواكه والخضروات أكثر من الحلويات ، وفضلوا الشاي والقهوة على المشروبات المحلاة و العصائر ، اكتسبت وزنًا أقل على المدى الطويل.
في دراسة أخرى (صغيرة) على أكثر من 1000 شخص ، نُشرت في مجلة الطب الباطني العام ، وجد الباحثون أن اتباع الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية ، الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والإنتاج والمكسرات والبقوليات ، فقدوا وزنًا أكبر من اتباع نظام غذائي على خطط أخرى - حتى حمية أتكينز منخفضة الكربوهيدرات - خلال نفس الفترة الزمنية.
لأن الألياف (مثل البروتين والدهون) تبطئ عملية الهضم وتحسن الامتلاء وتناول المغذيات في وقت الوجبة ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي النباتي على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام ، كما يقول رومانو.
4. للكربوهيدرات منخفضة السكر.
يشير مؤشر نسبة السكر في الطعام إلى مدى سرعة دخول السكر من الطعام إلى مجرى الدم ومدى هضم الطعام ببطء. الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم التي تقل عن 55 (مثل الخضروات الخضراء ، ومعظم الفواكه ، والجزر النيء ، والفاصوليا ، والحمص ، والعدس ، وحبوب الإفطار من النخالة) تُمكِّن عملية الأيض من العمل بوتيرة أكثر اتساقًا ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن. سوليفان. الأطعمة التي تحتل المرتبة 70 أو أعلى (البطاطس والخبز الأبيض والأرز قصير الحبوب) من المحتمل أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.
في دراسة أجريت على أكثر من 100000 شخص ، ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ربط الباحثون النظام الغذائي مع ارتفاع نسبة السكر في الدم لزيادة زيادة الوزن.
5. قم بعمل مقايضة طعام صغيرة جدًا.
أفضل طريقة لدعم فقدان الوزن المستدام هي دمج التغييرات الصغيرة في العادات الحالية ، وفقًا للمجلة الأوروبية للسمنة. لذا ، بدلًا من التخلي عن كعك اليومي لصالح غلاف أبيض بيض ، حاول طلب شطيرة على فطيرة إنجليزية. أو افترض أنك تتناول مطعمًا للوجبات الخفيفة بعد ظهر كل يوم: استبدل بار 300 سعر حراري ببدائل 150 سعر حراري. يقول رومانو: "عندما نلتزم بمبادلات صغيرة للأغذية ، فإننا نتكيف بالفعل مع سلوكيات جديدة".
مهما كان اختيارك ، تأكد فقط من تركيزك على "التغييرات الصغيرة القابلة للإدارة" ، وبهذه الطريقة من المرجح أن تتبعها لفترة طويلة من الوقت ، بدلاً من بضعة أيام أو أسابيع فقط ، كما يقول رومانو.
6. لا تخطي وجبات الطعام.
إن تناول الطعام على فترات منتظمة خلال النهار يحسن من التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنك تتجنب الارتفاع والانهيار الذي يأتي مع تناول وجبة كبيرة على معدة فارغة. عندما تتجنب تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، فأنت ترحب بآلام الجوع وشهية الطعام والنعاس - وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تنفد السعرات الحرارية قبل الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو إرضاء شغف وقت النوم ، فمن المرجح أن تقع ضحية لما يسميه دكتور سيلتزر تأثير - عندما تكسر قاعدة واحدة "والاستسلام لبقية الليل.
7. احصل على البروتين من مصادر الطعام الخالية من الدهون.
يقول الدكتور سيلتزر إن البروتين الغذائي هو أحد أهم الأدوات في ترسانة فقدان الوزن ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنك تنفق المزيد من الطاقة في هضم البروتين مقابل الكربوهيدرات والدهون. ولكن غالبًا ما يتم تعبئتها بالدهون التي تحدث بشكل طبيعي والتي تزيد السعرات الحرارية لكل حصة.
ولهذا السبب ، وفقًا لمدرسة هارفارد للصحة العامة ، فإن مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والأسماك البيضاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على سعرات حرارية أقل من البدائل مثل لحم الخنزير المقدد والبرغر. يعد الزبادي اليوناني والجبن والجبن أيضًا خيارات ذكية.
8. إقران البروتين بالحلويات.
عندما تقوم بدمج الكربوهيدرات (مثل الخبز المحمص) مع البروتين و / أو الدهون الصحية (زبدة الفول السوداني) ، فإنه يبطئ عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع أكثر من تناول الكربوهيدرات بمفرده ، كما يقول سوليفان. في المرة القادمة التي تشتهي فيها السكر ، قم بإقران بعض الشوكولاتة الداكنة مع زبدة الجوز واتصل بها يوميًا.
9. اختيار الكربوهيدرات عالية الألياف.
مثل البروتين ، تبطئ الألياف معدل حرث جسمك من خلال السعرات الحرارية للكربوهيدرات حتى تشعر بالشبع لفترة أطول وتحافظ على مستويات سكر دم ثابتة ، أحد الأسباب التي تجعل البحث يربط باستمرار تناول الألياف بفقدان الوزن. وهذا يعني أن خبز الحبوب الكاملة الليفي يميل إلى أن يكون خيارًا أفضل من الخبز الأبيض ويوضح أيضًا لماذا تغلب الفاكهة ، التي تحتوي على الألياف والفيتامينات القيمة بالإضافة إلى السكر ، على الحلوى المستقيمة في كل مرة.
10. اشرب المزيد من الماء.
تخلي عن السوائل ، وسيطلق جسمك هرمونًا مضادًا لإدرار البول يؤدي إلى احتباس الماء الذي يمكن أن يؤثر على المقياس ، كما
يقول الدكتور Setlzer. في حين أن هذا التأثير المخادع هو أحد الأسباب التي تجعل المقياس مقياسًا ضعيفًا لفقدان كتلة الجسم ، يمكنك تجاوزه عن طريق شرب المزيد - خاصة إذا قمت بملء كوبك بالماء أو بدائل غير السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي غير المحلاة.
11. تشرب أقل قليلا.
سبعة سعرات حرارية لكل غرام - أكثر من الكربوهيدرات والبروتين (أربعة سعرات حرارية لكل جرام) - دون ملئك أو تقديم العناصر الغذائية الأساسية. ولأنها تضعف الموانع الخاصة بك ، فإنها تجعل تلك البطاطس المقلية في البار تبدو أفضل ، وتوقف البيتزا في وقت متأخر من الليل.
بعبارات أخرى؟ يقول دكتور سيلتزر في إشارة إلى الأطعمة في حالة سكر: "الشرب يزيد من احتمالية تناولك للأكل". في الوقت نفسه ، لم يصل إلى حد الطلب من المرضى الإقلاع عن الكحول الرومي البارد لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أنك لست مضطرًا إلى ذلك ، طالما كان تناولك معتدلًا ، أي أقل من تناول مشروب يوميًا. يقول: "إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ كل ليلة ولاحظت أنك تأكل أكثر بعد ذلك ، تناول طعامًا أقل مبكرًا لتفسير ذلك". "أو إذا كنت تشرب أربعة أكواب من النبيذ أسبوعيًا ، فاشرب ثلاثة أكواب بدلاً من ذلك ، فلن تشعر بهذا الاختلاف الكبير".
12. بذل جهد حقيقي لإدارة الإجهاد.
يقول الدكتور سيلتزر "في أي وقت تشعر فيه بالتوتر ، ربما تذهب إلى الطعام". (هل التقينا ؟!) ذلك لأن الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، يذكي شهيتك للأطعمة السكرية والدهنية. لا عجب أنه مرتبط بارتفاع وزن الجسم ، وفقًا لدراسة السمنة لعام 2007 التي حددت التعرض للضغط المزمن الكمي من خلال النظر إلى تركيزات الكورتيزول في أكثر من 2000 من شعر البالغين.
لهذا السبب لا تكتمل أي رحلة لإنقاص الوزن بدون تكتيك إدارة الإجهاد: ربما يكون التأمل ، أو الاتصال بأمك بعد العمل ، أو الاسترخاء مع الموسيقى. فقط تأكد من أن الجوع ، وليس الإجهاد ، هو الذي يقودك إلى المطبخ.
13. النوم لمدة 30 دقيقة إضافية في الليلة.
يقول دكتور سيلتزر: "النوم المرتبط بالتمثيل الغذائي البطيء ، وكلما استيقظت ، كلما زادت ساعات تناول الطعام". علاوة على ذلك ، يؤدي الحرمان من النوم إلى تنشيط مستقبلات الدماغ نفسها المسؤولة عن وجبات الماريجوانا ، وفقًا لدراسة عام 2016.
14. ممارسة - ولكن ليس بشكل مفرط.
على الرغم من أنه من الممتع جدًا ممارسة نشاط يمكن تحمله (أي مشاهدة Netflix على جهاز بيضاوي الشكل) من إسقاط الأطعمة اللذيذة من نظامك الغذائي ، إلا أن "التمرينات الرياضية لن تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد ،" يقول الدكتور سيلتزر.
بعد كل شيء ، "قد يساهم تدريب المقاومة في البداية بوزن أو اثنين بسبب الاستجابة الالتهابية للجسم ، وقد يحرق الأشخاص الذين يمارسون تمارين منخفضة الشدة السعرات الحرارية ، لكنهم غالبًا ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام أو الانتقال دون وعي على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة ، والبحوث تدعم النظرية.
حديث حقيقي: قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لرؤية التأثيرات الأيضية للتمرين على الميزان ، وحتى ذلك الحين ، يمكن أن يؤدي بناء العضلات ، وهي أكثر كثافة من الدهون في الجسم ، إلى زيادة الوزن. يقول دكتور سلتزر: "افعل ما يعجبك لأنه مفيد لك" ، مشيرًا إلى أن الرياضة رائعة لقلبك ، وصحتك العقلية ، وغير ذلك - ولا يمكن رؤية جميع مقاييس التقدم على الميزان.
15. هل تمارس الجنس.
في ما قد يكون أكبر ضجة على الإطلاق ، لا يُحسب الجنس تمامًا في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية: تحرق النساء حوالي 3.6 في الدقيقة. يقول دكتور سلتزر: "إنها لا تزال فكرة جيدة" ، مشيرًا إلى الفوائد الأخرى للنشاط ، مثل زيادة إنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين ، مما يقلل بشكل طبيعي من الرغبة الشديدة في الطعام.
12 نصيحة لمساعدتك على إنقاص الوزن
1. لا تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف - 3 مكونات أساسية لفقدان الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
4. كن أكثر نشاطا
النشاط هو مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.
ابحث عن نشاط تستمتع به وقادر على ملاءمته مع روتينك.
5. شرب الكثير من الماء
يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على شعورك بالشبع ، وهو مثالي لفقدان الوزن. يتم العثور على الألياف فقط في الأطعمة من النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
7. قراءة ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة ملصقات الطعام في اختيار خيارات صحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يتناسب طعام معين مع بدل السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن.
8. استخدم صفيحة أصغر
يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول أجزاء أصغر. باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود تدريجياً على تناول أجزاء صغيرة دون الشعور بالجوع. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع.
9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تعجبك. حظر الطعام سيجعلك تتوق إليه أكثر. لا يوجد سبب لعدم قدرتك على الاستمتاع بالعلاجات العرضية ما دمت تبقى في حدود السعرات الحرارية اليومية.
10. لا تخزن الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، لا تخزن الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
11. خفض من الكحول
يمكن أن يحتوي كأس النبيذ القياسي على الكثير من السعرات الحرارية مثل قطعة الشوكولاتة. بمرور الوقت ، يمكن أن يسهم الإفراط في شرب الكحول في زيادة الوزن بسهولة.
12. خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة طوال الأسبوع ، مع التأكد من الالتزام بعلاوات السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.
هل لديك مشكلة في إنقاص الوزن؟ أو تريد أن تخسر بشكل أسرع؟ لقد جئت إلى المكان المناسب. استعد لفقدان الوزن بدون جوع.
تتطلب أفكارنا التقليدية حول فقدان الوزن - تناول كميات أقل ، والتحرك أكثر - الكثير من قوة الإرادة. عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لساعات كل يوم ومحاولة تجاهل جوعك؟ هذه معاناة لا داعي لها ، ومن المحتمل أنها مضيعة لوقتك وطاقتك الثمينة. إنها خسارة الوزن للماسوشيين.
غالبا ما يستسلم الناس في نهاية المطاف. من المؤكد أن التركيز المفرط على حساب السعرات الحرارية لم يفعل الكثير لعكس وباء السمنة الحالي .1 ولحسن الحظ قد تكون هناك طريقة أفضل.
الخط السفلي؟ السعرات الحرارية ليست هي الأشياء الوحيدة التي تحسب في فقدان الوزن. ينظم وزنك أيضا هرمونيا. إذا خفضت مستويات هرمون تخزين الدهون ، الأنسولين ، فمن المحتمل أن يكون لديك وقت أسهل لفقدان الوزن الزائد
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ففكر في البدء بتجنب السكر والنشا (مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس).
هذه فكرة قديمة: منذ 150 عامًا أو أكثر ، كان هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بناءً على تناول عدد أقل من الكربوهيدرات. الجديد هو أن عشرات الدراسات العلمية الحديثة أثبتت ، نعم ، أن متوسط الكربوهيدرات المنخفض يمكن أن يكون الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
هذه فكرة قديمة: منذ 150 عامًا أو أكثر ، كان هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بناءً على تناول عدد أقل من الكربوهيدرات. الجديد هو أن عشرات الدراسات العلمية الحديثة أثبتت ، نعم ، أن متوسط الكربوهيدرات المنخفض يمكن أن يكون الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
من الواضح أنه لا يزال من الممكن إنقاص الوزن على أي نظام غذائي - فقط تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، أليس كذلك؟ مشكلة هذه النصيحة التبسيطية هي أنها تتجاهل الفيل في الغرفة: الجوع. لا يحب معظم الناس "تناول كميات أقل من الطعام" ، فقد يؤدي ذلك إلى الاضطرار إلى الشعور بالجوع إلى الأبد. عاجلاً أم آجلاً ، من المرجح أن يستسلم الشخص العادي ويأكل ، وبالتالي انتشار "الحمية اليومية". 5 في حين أنه من الممكن فقدان الوزن على أي نظام غذائي ، يبدو أن البعض يجعل الأمر أسهل والبعض الآخر يجعله أكثر أصعب.
الميزة الرئيسية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنه قد يجعلك ترغب في تناول طعام أقل. حتى من دون حساب السعرات الحرارية ، يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى تناول سعرات حرارية أقل على الكربوهيدرات المنخفضة
قد يزيد السكر والنشا من جوعك ، بينما قد يؤدي تجنبها إلى تقليل شهيتك إلى مستوى أكثر قابلية للإدارة .7 إذا كان جسمك يريد الحصول على عدد مناسب من السعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق. وبالتالي ، يتم حساب السعرات الحرارية ، ولكن لا تحتاج إلى حسابها.
أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أيضًا أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن شهدوا انخفاضًا أقل بكثير في إجمالي نفقات الطاقة (عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال فترة 24 ساعة) عندما اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون أثناء الحفاظ على الوزن - فرق 300 سعر حراري ، في الواقع .ووفقًا لأحد أساتذة جامعة هارفارد وراء هذه الدراسة ، فإن هذه الميزة "ستعادل عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عادةً في ساعة من النشاط البدني متوسط الشدة". تخيل أن: ساعة كاملة من التمارين الرياضية كل يوم ، دون ممارسة التمارين بالفعل.
في الآونة الأخيرة ، أكدت دراسة أكبر وأكثر دقة أن هذا التأثير الذي يحافظ على التمثيل الغذائي ، مع مجموعات مختلفة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن يحرقون ما بين 200 و 500 سعر حراري إضافي تقريبًا يوميًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقارنة مع ارتفاع -حمية الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات المعتدلة .
خلاصة القول: يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يقلل من جوعك ، مما يجعل تناول الطعام بشكل أسهل. وقد يزيد من حرق الدهون أثناء الراحة. تظهر الدراسة بعد الدراسة أن انخفاض الكربوهيدرات يعمل على إنقاص الوزن وأنه في المتوسط يحسن العلامات الصحية الهامة
لا تكن جائعا. الخطأ الأكثر شيوعًا عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات مع استمرار الخوف من الدهون. الكربوهيدرات والدهون هما مصدران رئيسيان للطاقة في الجسم ، ويحتاجان إلى واحد منهما على الأقل.
قليل الكربوهيدرات والدهون المنخفضة = المجاعة
تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة والإرهاق. عاجلاً أم آجلاً لا يستطيع الكثير من الناس الوقوف والاستسلام. يمكن أن يكون الحل هو تناول المزيد من الدهون الطبيعية حتى تشعر بالرضا. فمثلا:
زبدة
كريم كامل الدسم
زيت الزيتون
اللحوم (بما في ذلك الدهون)
سمكة سمينة
لحم خنزير مقدد
بيض
زيت جوز الهند ، إلخ.
تناول دائمًا ما يكفي ، حتى تشعر بالرضا ، خاصة في بداية عملية إنقاص الوزن. يعني القيام بذلك على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن الدهون التي تتناولها سيتم حرقها كوقود من قبل جسمك ، حيث تنخفض مستويات هرمون الأنسولين الذي يخزن الدهون .
ستصبح آلة لحرق الدهون. من المرجح أن تفقد الوزن الزائد ، غالبًا بدون جوع
هل ما زلت تخشى الدهون المشبعة؟ قد ترغب في إعادة النظر في ذلك. يعتمد الخوف من الدهون المشبعة على النظريات التي تشير الدراسات الحديثة إلى أنها مضللة وغير صحيحة.
الزبدة طعام جيد ومع ذلك ، لا تتردد في تناول الدهون غير المشبعة في الغالب (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية) إذا كنت تفضل ذلك. يمكن أن يطلق على هذا النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات ويعمل بشكل رائع أيضًا
تناول الطعام عند الجوع يعني أيضًا شيئًا آخر: إذا لم تكن جائعًا ، فربما لا تحتاج إلى تناول الطعام حتى الآن. عندما تتبع نظامًا غذائيًا للكيتو ، يمكنك الوثوق بمشاعرك من الجوع والشبع مرة أخرى. لا تتردد في تناول العديد من المرات - أو بضع مرات في اليوم كما تشعر أنها مناسبة لك.
بعض الناس يأكلون ثلاث مرات في اليوم وأحيانًا بين الوجبات الخفيفة (لاحظ أن تناول وجبات خفيفة متكررة قد يعني أنك ستستفيد من إضافة البروتين أو الدهون إلى وجباتك ، لزيادة الشبع). ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن تناول وجبات خفيفة متكررة ليس من الحكمة عند محاولة إنقاص الوزن. بعض الناس يأكلون مرة واحدة أو مرتين يوميًا ولا يتناولون وجبات خفيفة أبدًا. أيا كان يعمل للكم. فقط تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.
خطأ آخر شائع عند تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينخدع بالتسويق الإبداعي للمنتجات الخاصة "منخفضة الكربوهيدرات".
تذكر: يجب أن يعتمد النظام الغذائي الفعال منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل أساسي على الطعام الحقيقي.
الطعام الحقيقي هو ما يأكله البشر منذ آلاف السنين أو على الأرجح ملايين السنين ، على سبيل المثال اللحوم والأسماك والخضروات والبيض والزبدة وزيت الزيتون والمكسرات وغيرها
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تجنب المنتجات الخاصة "منخفضة الكربوهيدرات" المليئة بالكربوهيدرات. يجب أن يكون هذا واضحًا ، لكن المسوقين المبدعين يبذلون قصارى جهدهم لخداعك (والحصول على أموالك). سيقولون لك أنه يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط والمعكرونة والآيس كريم والخبز والكثير من الشوكولاتة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، طالما أنك تشتري علامتها التجارية. غالبًا ما تكون مليئة بالكربوهيدرات. لا تنخدع.
ماذا عن الخبز منخفض الكربوهيدرات؟ كن حذرا: إذا كانت مخبوزة بالحبوب فهي بالتأكيد ليست منخفضة الكربوهيدرات. لكن بعض الشركات لا تزال تحاول بيعها لك كخيار منخفض الكربوهيدرات.
عادة ما تكون الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات مليئة بنوع من كحول السكر - المالتيتول - الذي قد يمتصه الجسم جزئيًا في الواقع ، لكن الشركة المصنعة لا تحتسبه كربوهيدرات. إذا تم امتصاص المالتيتول ، فمن المحتمل أن يرفع مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين .
الكربوهيدرات المتبقية تنتهي في القولون ، مما قد يسبب الغازات والإسهال. علاوة على ذلك ، يمكن لأي محليات أن تحافظ على الرغبة الشديدة في السكر. من المحتمل أن تكون الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة من الإريثريتول أو ستيفيا على ما يرام.
الكربوهيدرات المتبقية تنتهي في القولون ، مما قد يسبب الغازات والإسهال. علاوة على ذلك ، يمكن لأي محليات أن تحافظ على الرغبة الشديدة في السكر. من المحتمل أن تكون الشوكولاتة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة من الإريثريتول أو ستيفيا على ما يرام.
فيما يلي ثلاثة أمثلة لما يجب تجنبه:
ملفات تعريف الارتباط الخاصة بخرافات Atkins
مخبز جوليان للخبز عالي الكربوهيدرات منخفض الكربوهيدرات
الاحتيال في المعكرونة من Dreamfields (التي أدت أخيرًا إلى غرامة قدرها 8 ملايين دولار!)
هذه الشركات الثلاث ليست فريدة من نوعها. هناك الآلاف من الشركات المماثلة التي قد تحاول خداعك لشراء منتجاتها "منخفضة الكربوهيدرات" ، والتي غالبًا ما تحتوي على النشا وكحول السكر ودقيق القمح والمحليات والمضافات الأخرى.
قاعدتان بسيطتان لتجنب هذا:
لا تأكل إصدارات "منخفضة الكربوهيدرات" من المواد عالية الكربوهيدرات ، مثل ملفات تعريف الارتباط أو الحانات أو الشوكولاتة أو الخبز أو المعكرونة أو الآيس كريم - ما لم تكن متأكدًا من المكونات (من الناحية المثالية ، عن طريق صنعها بنفسك).
تجنب المنتجات التي تحتوي على عبارة "كربوهيدرات صافية" عليها. قد تكون هذه طريقة لخداعك.
ركز على تناول طعام حقيقي عالي الجودة ومعالج قليلًا. من الناحية المثالية ، يجب ألا يحتوي الطعام الذي تشتريه على قائمة مكونات (أو يجب أن يكون قصيرًا جدًا).
اعتدال أقل ، جودة أكثر
أخيرًا - قد ترغب في نسيان شعار النظام الغذائي القديم "كل شيء باعتدال". هذه ليست بالضرورة نصيحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الوزن - في الواقع ، قد يكون العكس تمامًا
لا تأكل كل شيء باعتدال. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي كلما شعرت بالجوع. تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة غير الصحية - إن أمكن ، لا شيء على الإطلاق.
في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن تهدف إلى تناول الطعام عند الجوع (انظر النصيحة رقم 2 أعلاه). وإذا لم تكن جائعًا؟ لا تأكل. كثرة تناول الطعام أكثر مما تحتاجه للبقاء راضيًا سيبطئ فقدان الوزن .20 هذا ، في الواقع ، مهم جدًا لدرجة أنه يستحق قسمًا خاصًا به.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية مشكلة في نظام الكيتو الغذائي أيضًا. بعض الأشياء سهلة الأكل لمجرد أنها لذيذة ومتاحة بسهولة. فيما يلي ثلاثة مصائد شائعة يجب الانتباه إليها في نظام الكيتو أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:
لا تتردد في تخطي الوجبات
هل عليك تناول الفطور؟
أكدت الأبحاث أن الجواب هو رقم 22 لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. وهذا ينطبق على أي وجبة.في نظام غذائي صارم من الكيتو ، يميل الجوع والرغبة في تناول الطعام إلى الانخفاض كثيرًا ، خاصة إذا كان لديك الوزن الزائد الذي تخسره . قد يكون جسمك يحرق مخازن الدهون الخاصة بك ، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام.
إذا حدث هذا ، كن سعيدا! لا تحاربه بتناول الطعام الذي لا تريده. بدلاً من ذلك ، انتظر عودة الجوع قبل تناول الطعام مرة أخرى. هذا سيوفر لك الوقت والمال ، مع تسريع فقدان الوزن.
يخشى بعض الناس أن يفقدوا السيطرة إذا لم يأكلوا كل ثلاث ساعات. إن القلق من أن هذه "الرغبة في الانغماس" ستفجر حميتهم الغذائية يقودهم تمامًا إلى تناول وجبة خفيفة طوال الوقت.
قد تكون هذه الوجبة الخفيفة المستمرة ضرورية من أجل السيطرة على الجوع والشغف الذي قد ينشأ أثناء نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات النشوية ، ولكنه عادة ما يكون غير ضروري في نظام الكيتو الغذائي. لن يعود الجوع إلا ببطء ، ويجب أن يكون لديك متسع من الوقت لإعداد الطعام أو تناول وجبة خفيفة.
منتجات الألبان مثل الكريمة والجبن. إنهم يعملون بشكل جيد في الطهي ، حسب رضاهم. لكن المشاكل تظهر عندما تتناول الكثير من الجبن أمام التلفاز في المساء - دون أن تشعر بالجوع. كن حذرا في ذلك. قد تكون هناك مشكلة أخرى تتمثل في تناول الكثير من الكريمة مع الحلوى ، عندما تكون بالفعل ممتلئًا بالفعل وتستمر في تناول الطعام فقط لأن مذاقه جيد. الجاني الشائع الآخر هو الكثير من الكريمة الثقيلة في القهوة ، عدة مرات في اليوم.
المكسرات. من السهل جدًا تناول الطعام حتى تختفي المكسرات ، بغض النظر عن مدى امتلاءك. نصيحة: وفقًا للعلم ، من الصعب إيقاف تناول المكسرات المملحة عن المكسرات غير المملحة. تغري المكسرات المملحة بإفراط في تناول الطعام. جيد ان تعلم. نصيحة أخرى: تجنب إحضار الكيس بالكامل إلى الأريكة ، ويفضل اختيار وعاء صغير بدلاً من ذلك. أنا شخصياً ، كثيراً ما آكل كل المكسرات أمامي ، سواء كنت جائعاً أم لا.
خلاصة القول: لفقدان الوزن بطريقة مستدامة ، تناول الطعام عندما تكون جائعًا - ولكن فقط عندما تكون جائعًا. انس الساعة واستمع إلى جسدك بدلاً من ذلك.
أحيانًا يكون تتبع فقدان الوزن الناجح أكثر صعوبة مما تعتقد. قد يكون التركيز بشكل أساسي على الوزن والخطوة على الميزان كل يوم مضللاً ، ويسبب قلقًا لا داعي له ويقوض دوافعك دون سبب وجيه.
المقياس ليس بالضرورة صديقك. قد ترغب في فقدان الدهون - ولكن المقياس يقيس العضلات والعظام والأعضاء الداخلية أيضًا. اكتساب العضلات أمر جيد. وبالتالي فإن الوزن أو مؤشر كتلة الجسم هي طرق غير كاملة لقياس تقدمك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد خرجت للتو من فترة طويلة من شبه المجاعة (التي قد ترافق عد السعرات الحرارية) ، حيث قد يرغب جسمك في استعادة العضلات المفقودة. يمكن أن يؤدي البدء في تدريب الوزن واكتساب العضلات إلى إخفاء فقدان الدهون.
يعني فقدان الدهون واكتساب العضلات تقدمًا كبيرًا ، لكنك قد تفوت ذلك إذا قمت بقياس وزنك فقط. وبالتالي من الذكاء أيضًا تتبع اختفاء دهون بطنك من خلال قياس محيط خصرك.
أوصي بهدف "جيد" ولكنه ليس واقعيًا دائمًا. عادة ما يمكن للشباب تحقيق ذلك ، ولكن بالنسبة لبعض النساء في منتصف العمر أو كبار السن ، قد يكون انتصارًا كبيرًا للوصول إلى "لائق" .
قياس التقدم
أقترح قياس محيط الخصر والوزن قبل البدء في رحلة فقدان الوزن ثم ربما مرة واحدة في الأسبوع أو مرة في الشهر. اكتب النتائج بحيث يمكنك تتبع تقدمك. إذا كنت تريد ، يمكنك قياس المزيد من المناطق: حول الأرداف والصدر والذراعين والساقين ، إلخ.
يرجى ملاحظة أن وزنك يمكن أن يتذبذب لأعلى ولأسفل عدة أرطال من يوم لآخر ، اعتمادًا على توازن السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي. لا تقلق بشأن التغييرات قصيرة المدى ، اتبع الاتجاه طويل المدى بدلاً من ذلك.
إذا استطعت ، فحاول التحقق من العلامات الصحية الهامة الأخرى عند البدء ، مثل هذه:
ضغط الدم
سكر الدم (سكر الدم الصائم و / أو HbA1c)
الملف الشخصي للكوليسترول (بما في ذلك البروتين الدهني عالي الكثافة ، والدهون الثلاثية)
يتم تحسين هذه العلامات بشكل عام تقريبًا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، حتى قبل فقدان الوزن الكبير .25 يمكن أن يكون إعادة فحص هذه العلامات الصحية بعد بضعة أشهر أمرًا رائعًا لتحفيزك حيث أنها تظهر عادةً أنك لا تفقد الوزن فقط ، أنت تكتسب الصحة أيضًا.
ملاحظة: ليس لديك شريط قياس في المنزل؟ جرب هذه الخيارات:
استخدم أي قطعة من الخيط. لف الخيط حول خصرك وقص الخيط ليلائم خصرك في اليوم الأول. يمكن أن يبدو هذا الخيط بشكل سحري أطول وأطول كل أسبوع تقوم بلفه حول خصرك.
مقارنة كيف يناسب زوج الجينز القديم هو أيضًا خيار جيد.
عادة ما يستغرق الأمر سنوات أو عقودًا لزيادة الوزن. محاولة فقدانها بأسرع ما يمكن من خلال تجويع نفسك لا تعمل بالضرورة على المدى الطويل ؛ بدلاً من ذلك ، قد تكون وصفة لاتباع نظام غذائي لليويو .26 للنجاح ، تحتاج إلى شيء يعمل على المدى الطويل.
ما الهدف
من الشائع أن تفقد 2-6 رطل (1-3 كجم) خلال الأسبوع الأول على نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات ، ثم في المتوسط حوالي رطل واحد (0.5 كجم) في الأسبوع طالما كان لديك الكثير من الوزن المتبقي تفقد وهذا يترجم إلى حوالي 50 رطلا (23 كيلوغراما) في السنة. ومع ذلك ، لا يحدث فقدان الوزن عند هذا المعدل لدى الجميع.
كل 5 أرطال من فقدان الدهون تساوي تقريبًا 1 بوصة تضيع حول الخصر (1 كيلو = 1 سم).
في بعض الأحيان يفقد الذكور الصغار الوزن بشكل أسرع من ذلك ، ربما أسرع مرتين . قد تفقد النساء بعد انقطاع الطمث بوتيرة أبطأ. مكافأة) . وإذا كان لديك كمية هائلة من الوزن الزائد لتخسره ، فقد تبدأ بشكل أسرع بكثير - على الرغم من أن بعض الوزن الذي تفقده في البداية سيكون بسبب فقدان الماء.
كلما اقتربت من وزنك المثالي ، قد يتباطأ الفقد حتى تستقر في الوزن الذي يشعر به جسمك على ما يرام. قلة قليلة من الناس يعانون من نقص الوزن في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طالما أنهم يأكلون عند الجوع.
الأكشاك الأولية
هل أنت قادم من فترة شبه جوع (والتي يمكن أن تحدث مع عد السعرات الحرارية)؟ ركز على محيط خصرك وعلاماتك الصحية في البداية ، حيث يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل ظهور فقدان الوزن.
هضاب فقدان الوزن
توقع هضبة إنقاص الوزن: الشهور التي يبدو فيها عدم حدوث شيء على المقياس. الجميع يضربهم .32 ابقوا هادئين. استمر في فعل ما تفعله وفي النهاية يجب أن تبدأ الأشياء في الحدوث مرة أخرى .
كيفية الحفاظ على الوزن بعيد المدى
من المحتمل ألا يحدث فقدان الكثير من الوزن على المدى الطويل والحفاظ عليه بعيدًا ما لم تغير عاداتك إلى الأبد. إذا فقدت الوزن ثم عدت للعيش تمامًا كما فعلت عند زيادة الوزن ، فلا تتفاجأ عندما يعود الوزن الزائد. سوف تفعل ذلك عادة.
عادة ما يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن تغييرًا طويلًا وصبرًا. مهما كانت مغرية ، لا تقع في إحدى حيل الحمية السحرية هذه.
انس الإصلاحات السريعة: إذا فقدت بعض الوزن كل شهر ، فقد تتخلص في النهاية من كل وزنك الزائد. هذا تقدم لا مفر منه. هذا ما تريده.
ملاحظة: التغيير على المدى الطويل هو الأصعب في البداية ، خاصة خلال الأسبوعين الأولين. إنه مثل الإقلاع عن التدخين. بمجرد تطوير عادات جديدة يصبح الأمر أسهل وأسهل كل أسبوع. في النهاية قد يأتي بشكل طبيعي.
هذه النصيحة مثيرة للجدل لأن الفاكهة لها هالة صحية سحرية اليوم. قد يعتقد الناس أن الفاكهة مغذية ولكن للأسف تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر - حوالي 10٪ بالوزن (الباقي غالبًا ماء). ما عليك سوى تذوق البرتقال أو العنب. حلو ، أليس كذلك؟
تعادل خمس حصص من الفاكهة يوميًا كمية السكر في 16 أونصة من الصودا (500 مل) .33 على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن السكر الطبيعي في الفاكهة مطابق تقريبًا للسكر في الصودا والمشروبات الحلوة الأخرى (حوالي 50٪ جلوكوز ، 50٪ فركتوز).
السكر من الفاكهة يمكن أن يوقف حرق الدهون. تناول الكثير من الفاكهة يمكن أن يزيد من جوعك ويبطئ فقدان الوزن. 34 للحصول على أفضل النتائج ، قد ترغب في تجنب الفاكهة - أو الاستمتاع بها من حين لآخر كعلاج.
تفقد 5 جنيهات في أسبوع واحد! إنه مجاز نراه في كل مكان. وفي حين أنه من الممكن أن يخسر شخص ما هذا القدر (إن لم يكن أكثر) في تلك الفترة الزمنية ، إلا أنه يعتمد حقًا على التمثيل الغذائي الخاص بك والكثير من العوامل الأخرى ، بما في ذلك النشاط البدني وتكوين الجسم ، وكلها فريدة تمامًا بالنسبة لك.
يعود فقدان الوزن في نهاية المطاف إلى مفهوم السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، وتناول السعرات الحرارية: تناول كمية أقل مما تحرقه وستفقد الوزن. وفي حين أنه من الممكن فقدان وزن الماء بسرعة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلا أنني بالتأكيد لن أدافع عنه. النظام الغذائي نفسه يمكن أن يخدعك للتفكير في أن أسلوب الأكل هذا يعمل - في الحقيقة ، قد تستعيد ما فقدته بمجرد تناول الكربوهيدرات مرة أخرى. يمكن أن يكون ذلك محبطًا بشكل لا يصدق إذا كنت تريد نتائج تدوم أكثر من أسبوع.
استنادًا إلى تجربتي في استشارات التغذية ، يميل معظمنا إلى تناول وجبات خفيفة على الأطعمة غير كثيفة المغذيات ، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون تخطي المشروبات السكرية أسهل طريقة لفقدان الوزن بشكل أسرع. لا تشعر بالامتلاء من المشروبات - حتى تلك التي تحتوي على سعرات حرارية - لذا فإن استبدالها بالمياه المتلألئة أو الشاي والقهوة غير المحلاة هو أفضل مكان للبدء. غالبًا ما يأتي الجناة الرئيسيون الآخرون في الحبوب المكررة مثل الحبوب والرقائق والبسكويت والكعك.
إذا كنت تتطلع إلى تسريع فقدان الوزن ، فسأشجعك أيضًا على الانتباه للأطعمة التي تتناولها والتي لا تختارها بنفسك. فكر: دافعي الطعام في العمل أو بقايا أطفالك. ملاحظة من أين تأتي السعرات الحرارية الزائدة الخاصة بك في الواقع خطوة أخرى لاتخاذ خيارات أفضل على المدى القصير والطويل.
في تجربتي ، هناك بعض النصائح الأخرى التي تنطبق علينا جميعًا تقريبًا في جميع المجالات - وهي مفاهيم يمكن أن نضعها موضع التنفيذ بدءًا من الآن.
لذا ، من هنا تبدأ:
1. تناولي المزيد من الخضروات طوال الوقت.
الأمر بهذه البساطة ، أعدك! إذا كنت تفكر في صنع أي وجبة نباتية في الغالب (على الأقل 50٪ من أي شيء تتناوله) ، فأنت على الطريق الصحيح لتحسين الصحة وفقدان الوزن.
2. بناء إفطار أفضل.
جميع الوجبات مهمة ، لكن الإفطار هو ما يساعدك على بدء يومك على المسار الصحيح. أفضل وجبات الإفطار الشهية هي تلك التي تملأك وتبقيك راضيًا وتتجنب الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم. استهدف تناول ما بين 400 و 500 سعر حراري لوجبتك الصباحية ، وتأكد من تضمين مصدر من البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى تعبئة الدهون (مثل البيض أو الزبادي اليوناني غير المحلى أو المكسرات أو زبدة المكسرات) والألياف (الخضروات والفواكه أو الحبوب الكاملة 100٪). بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية لتثبيت السكر في الدم سيساعدك على التخسيس دون التضحية.
3. اعرف حدودك بالملح.
نظرًا لأن الملح هو مادة حافظة ، فإن الأطعمة المعبأة والمعالجة غالبًا ما تكون أعلى في الصوديوم - وهو أمر يجب مراعاته عند التخطيط لوجباتك. عندما يتعلق الأمر بشراء الوجبات الخفيفة ، يجب أن يكون منتج "منخفض الصوديوم" 140 مجم أو أقل لكل وجبة - لذلك إذا كنت بالفعل في حالة ربط ، يمكنك اتباع هذا المبدأ التوجيهي لما يجب وضعه في سلة التسوق الخاصة بك.
4. اشرب المزيد من القهوة.
ابدأ يومك بكوب جو. الكافيين هو مدر طبيعي للبول ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. يمكنك تناول ما يصل إلى 400 مجم - حول فنجان قهوة ستاربكس - يوميًا ، وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين.
ليس الكثير من شارب القهوة؟ الشاي هو أيضًا مدر للبول طبيعي ، ويمكن أن تساعد أنواع الشاي العشبية مثل الهندباء أو جذر الشمر. في الواقع: عندما قارنت دراسة حديثة التأثير الأيضي للشاي الأخضر (في الخلاصة) مع تأثير الدواء الوهمي ، وجد الباحثون أن شاربي الشاي الأخضر أحرقوا حوالي 70 سعرًا حراريًا إضافيًا في فترة 24 ساعة.
5. تخطي المشروبات السكرية.
نحن فقط لا نشعر بالامتلاء بالسعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي نقدم بها الطعام الحقيقي. إن شرب عصير أو مشروب قهوة كراميل ليس مرضيًا تمامًا مثل تناول وعاء من القلي المقلي بالخضار والبروتين. لذا راقب تناولك للعصير والصودا والقهوة المحلاة والشاي والمشروبات الكحولية. إذا كنت تستهلك كل من هذه المشروبات خلال النهار ، فستأخذ ما لا يقل عن 800 سعر حراري إضافي في الليل - وستظل جائعًا. (بالمناسبة ، قد يثبط الكحول عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يجعل من الصعب عليك حرق تلك السعرات الحرارية.)
6. شراء مجموعة من الأوزان 5 كاجرام.
إنه استثمار لمرة واحدة لن تندم عليه أبدًا. وإليك السبب: يبني تدريب القوة أنسجة العضلات الخالية من الدهون ، والتي تحرق المزيد من السعرات الحرارية - في العمل أو في الراحة - على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. كلما كان لديك عضلات أكثر نحافة ، كلما كانت أسرع في التخسيس. كيف تبدأ تدريب القوة؟ جرب بعض تمارين الضغط أو بضع قرفصاء أو هبوط. استخدم أوزانك الحرة لأداء تجعيد الشعر البسيط أو سحب العضلة ثلاثية الرؤوس في منزلك أو مكتبك. مارس هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا ، وستلاحظ تحسنًا سريعًا قريبًا.
7. تناول الأطعمة الحارة - على محمل الجد!
يمكن أن يساعدك في الواقع على تقليل السعرات الحرارية. هذا لأن الكابسيسين ، مركب موجود في فلفل الهالبينو والفلفل الحار ، قد يزيد (قليلاً) من إفراز الجسم لهرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين ، والتي يمكن أن تسرع قدرتك على حرق السعرات الحرارية. والأكثر من ذلك ، قد يساعد تناول الفلفل الحار في إبطائك. أنت أقل عرضة للذوبان في تلك اللوحة من السباغيتي الحارة - وبالتالي ابق أكثر وعيا عندما تكون ممتلئا. بعض الإضافات الرائعة بالإضافة إلى الفلفل الحار: الزنجبيل والكركم.
8. اذهب إلى السرير.
هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن الحصول على أقل من الكمية المطلوبة - حوالي 7 ساعات - من النوم في الليلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون مستيقظًا لفترة أطول ، فمن الطبيعي أن تكون أكثر تناولًا للوجبات الخفيفة في منتصف الليل. لذلك لا تبخل على ZZZ الخاص بك ، وسوف تكافأ بميزة إضافية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
9. احتفظ بمذكرة للطعام.
تُظهر الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يسجلون كل شيء يأكلونه - خاصة أولئك الذين يسجلون أثناء تناولهم الطعام - هم أكثر عرضة لفقدان الوزن وإيقافه عن المدى الطويل. تستغرق هذه العادة أيضًا أقل من 15 دقيقة يوميًا في المتوسط عندما تفعلها بانتظام ، وفقًا لدراسة عام 2019 المنشورة في السمنة.
10. تمشى!
لا تفهموني خطأ - ممارسة الرياضة في أي وقت أمر جيد بالنسبة لك. ولكن قد يكون النشاط المسائي مفيدًا بشكل خاص لأن عملية التمثيل الغذائي للكثير من الناس تتباطأ في نهاية اليوم. ثلاثون دقيقة من النشاط الهوائي قبل العشاء يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وقد يبقيه مرتفعًا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات أخرى ، حتى بعد التوقف عن الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك على الاسترخاء بعد تناول الوجبة حتى لا تنجذب إلى الرعي الناجم عن الإجهاد الذي يمكن أن يرفع السعرات الحرارية.
11. قاوم الرغبة في تخطي الوجبة.
لن يؤدي تخطي الوجبات إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. إذا كان يوم مزدحم يجعل وجبة الجلوس أمرًا مستحيلًا ، فقم بتخزين قطعة من الفاكهة وحزمة زبدة الجوز في سيارتك أو محفظتك واحتفظ بالوجبات الخفيفة في درج مكتبك في المكتب - أي شيء يمنعك من الجوع!
إن قضاء فترات طويلة بدون طعام يسبب ضررًا مضاعفًا لجهودنا في تناول الطعام الصحي من خلال إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وإعدادك لنوبة أخرى في وقت لاحق من اليوم. (فكر: لقد تخطيت الإفطار والغداء ، لذا فأنت على استعداد لإزالة ديك رومي كامل عن طريق العشاء!) دون تناول الطعام. اضبط "منبه للوجبات الخفيفة" على هاتفك إذا لزم الأمر.
12. تناول H2O الخاص بك.
بالتأكيد ، تحتاج بالتأكيد إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في مكافحة الانتفاخ ، يمكنك (ويجب عليك أيضًا) استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكنك الوصول إلى الخيار والطماطم والبطيخ والهليون والعنب والكرفس والخرشوف والأناناس والتوت البري - وكلها تحتوي على خصائص مدرّة للبول والتي ستساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا بسبب محتواها العالي من الألياف.
13. تناول الأطعمة الغنية بالمعادن.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم على العمل كموازنة مضادة للصوديوم. تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخضروات الورقية ومعظم الأطعمة "البرتقالية" (البرتقال والبطاطا الحلوة والجزر والبطيخ) والموز والطماطم والخضروات الصليبية - وخاصة القرنبيط. يمكن أن تساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم ، بالإضافة إلى المكسرات ، والبذور في تعزيز انتفاخ النفخة. كما تم ربطها بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية الإضافية ، مثل خفض ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام.
14. تجاهل الحيل
في أي وقت ، هناك العشرات من فقدان الوزن في السوق التي تدعي أنها تقلع 10 أرطال في 10 أيام ، أو أيا كان. يمكن لليأس أن يغرينا بتجربة أي شيء - من "الأكل النظيف" إلى قطع مجموعات الطعام بالكامل. ضع في اعتبارك: فقط لأن سلطة الأفوكادو واللفت التي تقطر في زيت جوز الهند تعتبر "نظيفة" من قبل ما يسمى "خبير" في خلاصة Instagram الخاصة بك لا يجعلها طعامًا غير محدود. المغزى من القصة؟ تجنب البدع وتناول الطعام الحقيقي ومشاهدة بعض Netflix والاسترخاء (ربما مع كوب من النبيذ في متناول اليد). الآن هذا نوع من السموم.
15. دع نفسك من الخطاف.
أنت تعرف بالفعل أن النظام الغذائي المثالي غير موجود ، لكن الكثير منا لا يزالون لا يستطيعون مقاومة الرغبة في رفس أنفسنا عندما ننغمس أو نتناول الكثير من الطعام أو نتخلص من الوجبات الغذائية المقيدة. المشكلة: هذا يجعل فقط من الصعب ، والضغط ، ومستحيل فقدان الوزن.
لذا ، بدلًا من ضرب نفسك على تناول الأطعمة التي تعتقد أنه لا يجب عليك أن تتركها. يمكن أن يساعدك علاج نفسك لما يقرب من 200 سعر حراري من اللذيذ كل يوم - وهو شيء يبدو متسامحًا لك - على البقاء على المسار الصحيح لفترة طويلة ، لذلك اسمح لنفسك بالأكل والتنفس والاستمتاع. يجب أن يكون الطعام بهيجًا ، وليس مؤلمًا!
لذا ، بدلًا من ضرب نفسك على تناول الأطعمة التي تعتقد أنه لا يجب عليك أن تتركها. يمكن أن يساعدك علاج نفسك لما يقرب من 200 سعر حراري من اللذيذ كل يوم - وهو شيء يبدو متسامحًا لك - على البقاء على المسار الصحيح لفترة طويلة ، لذلك اسمح لنفسك بالأكل والتنفس والاستمتاع. يجب أن يكون الطعام بهيجًا ، وليس مؤلمًا!
16. ابحث عن شعارنا على ملصقات الطعام.
في نهاية المطاف ، يتطلب فقدان الوزن على المدى الطويل بعض التغيير في السلوك على المدى القصير وتكوين عادة أكثر صحة. هذا هو السبب في أننا أنشأنا شعار التغذية الجيد المعتمد للتدبير المنزلي ، والذي يوجد للمساعدة في تحويل خيارات الطعام الذكية إلى عادات غذائية صحية. تسهل جميع الأطعمة والمشروبات من غازات الدفيئة (GHNA) العثور على الأطعمة المناسبة لك وتناولها بدون وقت وجهد وتكلفة إضافية. نحن نستهدف العوامل المتعلقة بنمط الحياة التي تجعل تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة ، وإيجاد حلول بسيطة ولكنها خلاقة تعمل في الواقع! ابحث عن الشعار على الملصقات في أي مكان تتسوق فيه الطعام.
