كيف افقد الوزن وانا حامل
في عالم مثالي ، كنت قد خططت لحملك بكل طريقة ممكنة. وشمل ذلك الحصول على وزنك المثالي مسبقًا. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، هذه ليست واقعية. يمكن أن يتحول الحمل ، في حين أنه وقت مثير ، إلى معضلة وزن بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة
الوزن بالفعل. هذا بسبب زيادة الوزن الحتمية المرتبطة بإنجاب طفل.
لحسن الحظ ، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن فقدان بعض الوزن أثناء الحمل قد يكون ممكنًا - وحتى مفيدًا - لبعض النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة (لديهم مؤشر كتلة جسم يزيد عن 30).
من ناحية أخرى ، فإن خسارة الوزن ليست مناسبة للنساء الحوامل اللاتي كان وزنهن صحيًا قبل الحمل. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من فقدان الوزن أثناء الحمل ، فتحدث مع طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان دون التأثير على طفلك.
ضع خطة لفقدان الوزن التدريجي أثناء الحمل
يعتمد طفلك المستقبلي عليك بطرق عديدة حتى قبل ولادته. يغذيها جسمك ويحملها لمدة 40 أسبوعًا تقريبًا ، مما يساعدها على النمو والتطور. يمكن أن يسبب الوزن الزائد مشاكل أثناء الحمل لأنه يمكن أن يعيق هذه العمليات.
قد تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى:
الولادة المبكرة
ولادة جنين ميت
الولادة القيصرية
عيوب القلب عند الطفل
سكري الحمل عند الأم (وداء السكري من النوع 2 لاحقًا في الحياة)
ارتفاع ضغط الدم لدى الأم
تسمم الحمل: شكل حاد من ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤثر أيضًا على أعضاء أخرى مثل الكلى
توقف التنفس أثناء النوم
جلطات الدم (خاصة في ساقيك)
الالتهابات في الأم
على الرغم من هذه المخاطر ، فإن أفضل طريقة لك لفقدان الوزن هي من خلال خطة متسقة ولكن تدريجية مع التركيز على تغييرات نمط الحياة الصحية. فقدان الوزن التدريجي هو الأفضل لجسمك وطفلك.
إذا أوصى طبيبك بفقدان الوزن ، فإليك كيفية القيام بذلك بأمان أثناء الحمل.
1. اعرف مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل في بعض الأحيان إلى تغيير التركيز إلى فقدان الوزن فقط. لكن الحقيقة هي أنك ستستمر في اكتساب بعض الوزن ، ومن المهم معرفة مقدار الكمية الصحية. بعد كل شيء ، هناك إنسان ينمو بداخلك!
اتبعي إرشادات الوزن الزائدة للحمل من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، بناءً على وزنك قبل أن تصبحي حاملاً:
السمنة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر): تكسب 11 إلى 20 رطلاً
مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9: 15 إلى 25 جنيه
الوزن الطبيعي (18.5 إلى 24.9 BMI): يمكن أن يكسب ما بين 25 و 35 رطلاً
2. خفض السعرات الحرارية
الطريقة الأولى لفقدان الوزن الزائد هي تقليل السعرات الحرارية اليومية. إن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن. يستغرق عجز 3500 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد. على مدى أسبوع ، يعادل هذا السعرات الحرارية حوالي 500 سعر حراري يوميًا.
قبل أن تقوم بتخفيض هذا السعرات الحرارية من نظامك الغذائي ، تأكد من الاحتفاظ بسجل ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حقًا. يمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية لمناقشة خطط الطعام. يمكنك أيضًا البحث عن ملصقات غذائية للأطعمة من المتاجر أو المطاعم للتعرف على عدد السعرات الحرارية في كل طعام.
ضع في اعتبارك أنه يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 1700 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو الحد الأدنى ويساعد على ضمان حصولك أنت وطفلك على ما يكفي من الطاقة والمغذيات بشكل منتظم.
إذا كنت تستهلك عادة سعرات حرارية أكثر من ذلك ، فكر في التقليل التدريجي. على سبيل المثال ، يمكنك:
تناول كميات صغيرة
يقطع التوابل
استبدل الدهون غير الصحية (مثل الزبدة) بنسخة نباتية (جرب زيت الزيتون)
تبادل المخبوزات للفواكه
تملأ الخضروات بدلاً من الكربوهيدرات التقليدية
قطع الصودا واختيار الماء بدلا من ذلك
تجنب كميات كبيرة من الوجبات السريعة ، مثل الرقائق أو الحلوى
خذ فيتامين ما قبل الولادة يوميًا للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. حمض الفوليك مهم بشكل خاص لأنه يساعد على تقليل خطر العيوب الخلقية.
4. معالجة مخاوف الوزن في وقت مبكر
على الرغم من أنك ستكتسب الوزن بشكل طبيعي من حملك ، فإن غالبية زيادة الوزن تحدث في الثلث الثاني والثالث. كما ينمو طفلك بسرعة خلال الشهرين الأخيرين من الحمل. لا يمكنك التحكم في زيادة الوزن المنسوبة إلى طفلك والعناصر الداعمة مثل المشيمة ، لذا من الأفضل معالجة أي مشاكل في الوزن في وقت مبكر من الحمل.
تم الإبلاغ عن بعض النجاح في التدخل في الوزن بين النساء الحوامل من خلال دراسة نشرت في مجلة السمنة ، ووجد الباحثون أن النساء اللواتي تلقين نصيحة بين الأسبوعين 7 و 21 من الحمل كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن الزائد خلال الفصل الثالث. كما استفادت نفس مجموعة النساء اللائي درسن من اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية.
هذا مجرد مثال واحد عندما ساعد التخطيط المبكر في تجنب زيادة الوزن الزائد. إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن ، أو التحكم في مقدار الوزن الذي تكتسبه بشكل عام أثناء الحمل ، فتأكدي من أن يساعدك طبيبك في وضع خطة في وقت مبكر. يمكن لطبيبك أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية للحصول على مزيد من النصائح وتخطيط الوجبات.
الخطوات التالية
بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، تكون إدارة الوزن أكثر أمانًا من أي شكل من أشكال فقدان الوزن بشكل كبير. على الرغم من فوائد انخفاض مؤشر كتلة الجسم أثناء الحمل ، فإن فقدان الوزن ليس مناسبًا لجميع النساء.
جزء من القلق يأتي من طرق فقدان الوزن التقليدية: قطع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. من المهم مراقبة تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة أثناء الحمل. لكن المبالغة فيه إلى أقصى حد يمكن أن يؤذي طفلك. هذا هو السبب في أن معظم الأطباء لا ينصحون بفقدان الوزن أثناء الحمل ، إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ. ناقش أي أسئلة أو مخاوف لديك مع طبيبك.
يمكن أن يساعدك طبيبك في اتخاذ القرار الأكثر أمانًا لك ولطفلك. يمكنك دائمًا إعادة النظر في خطة صحية عامة لفقدان الوزن بعد ولادة طفلك.
زيادة الوزن هي جزء طبيعي من الحمل. قد تقلق النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل في كيفية تأثير ذلك على حملهن ويتساءلن عما إذا كان من الآمن فقدان الوزن في هذا الوقت.
مع نمو الطفل وتغير جسم المرأة ، ستزداد وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل. تؤدي الزيادات في حجم الدم والسائل الذي يحيط بالجنين والطفل المتنامي إلى زيادة الوزن بشكل ثابت إلى حد ما طوال فترة الحمل.
في معظم الحالات ، يجب على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة اكتساب بعض الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكنهم استخدام طرق آمنة لتقليل مشكلة الدهون في الجسم وتجنب المضاعفات المحتملة المتعلقة بالوزن.
في هذه المقالة ، نناقش ما إذا كان يجب على النساء إنقاص الوزن أثناء الحمل أم لا ، وتوفير طرق آمنة لتقليل الدهون في الجسم وتقليل خطر حدوث مضاعفات محتملة.
لا ينصح الأطباء عادة أن تفقد المرأة الوزن أثناء الحمل. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يشجعون النساء الحوامل على التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والتمارين الرياضية للحفاظ على صحة الطفل والطفل.
راجع مؤلفو التحليل التلوي لعام 2015 ست دراسات وخلصوا إلى أنه ، بشكل عام ، لا ينبغي للأطباء أن يوصي بفقدان الوزن للنساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل. يقترحون أن فقدان الوزن في هذا الوقت يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للطفل.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل ، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن طرق تجنب المضاعفات المحتملة. من الناحية المثالية ، يجب على المرأة محاولة فقدان الوزن الزائد قبل الحمل.
وفقًا للدكتور جونز من جامعة يوتا ، قد لا تحتاج النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بمقدار 60 رطلًا أو أكثر إلى اكتساب الوزن من أجل حمل صحي. يمكن للجنين استخدام مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
من خلال عدم اكتساب أي وزن أثناء الحمل ، عادة ما تفقد المرأة مخازن الدهون. بعد الحمل ، من الطبيعي أن يكون وزن الجسم أقل مما كانت عليه قبل الحمل.
قد تجد بعض النساء أنها تفقد الوزن دون أن تنوي القيام بذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان أو غثيان الصباح. قد ترغب النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح الشديد في التحدث إلى الطبيب حول كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. عادة ما يحدث زيادة الوزن بمجرد وصول الحمل إلى الفصل الثاني وتبدأ المرأة في الشعور بتحسن
طرق آمنة لإدارة الوزن أثناء الحمل
وفقًا لـ March of Dimes ، تحتاج معظم النساء إلى 300 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الحمل. هذا السعرات الحرارية يعادل كوبين من الحليب أو قطعة بروتين وقطعة فاكهة.
قد تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أكثر من هذا ، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد لا يحتاجون إلى زيادة تناول السعرات الحرارية على الإطلاق.
سيساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم في تعزيز الصحة العامة للمرأة الحامل وصحة الطفل. قد تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي نتيجة لإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة ، ولكن لا ينبغي أن تجعلهن بهدف فقدان الوزن.
بالإضافة إلى التركيز على تناول نظام غذائي صحي ، يجب على المرأة التحدث إلى طبيبها حول النشاط البدني أثناء الحمل. لا يقتصر التمرين على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر أيضًا فوائد لتخفيف التوتر. من المهم مناقشة التمرين مع أخصائي الرعاية الصحية لأنه قد لا يكون آمنًا في بعض حالات الحمل.
بينما يمكن أن تختلف الإرشادات ، يوصي العديد من الخبراء بـ 30 دقيقة من النشاط يوميًا في معظم أيام الأسبوع ، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
ينصح الأطباء النساء الحوامل بتجنب ممارسة الرياضات الرياضية وعدم ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية. في المراحل الأخيرة من الحمل ، من الأفضل أيضًا تجنب التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على الظهر ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الجنين.
كم من الوزن يجب أن تكتسبه المراة الحامل؟
تعتمد الزيادة المتوقعة في الوزن أثناء الحمل على وزن المرأة قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تتوقعهم. المرأة الحامل بتوأم ستكسب وزناً أثناء الحمل أكثر مما لو كانت حاملاً بطفل واحد.
يمكن للمرأة استخدام مؤشر كتلة جسمها الأساسي (BMI) لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن تتوقع اكتسابه. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هنا.
فيما يلي جدول لمقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
يجب ألا تفقد الوزن أثناء الحمل ولكن يمكنك تجنب زيادة الوزن الزائد ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وفقًا للإرشادات التي وضعتها الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، تحتاج كل امرأة حامل إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
ومع ذلك ، يختلف مقدار زيادة الوزن اعتمادًا على ما إذا كانت المرأة ذات وزن طبيعي ، أو تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، يمكنك التحكم في زيادة وزنك من خلال عادات الأكل الصحية والتمارين الآمنة على النحو الذي اقترحه طبيبك.
لذلك ، لا تخدعك وعود الإنترنت بفقدان الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك ، تحدث إلى طبيبك واتبع تعليماتهم. إذا وافق طبيبك على زيادة وزنك ، فقد يطلب منك التحكم فيه. في هذا المنشور ، نخبرك ببعض الطرق الآمنة لإدارة الوزن أثناء الحمل.
لماذا تحتاج النساء البدينات لإدارة الوزن أثناء الحمل؟
وفقًا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) ، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإجهاض ، وداء السكري الحملي ، وتسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم) ، والجلطات الدموية ، ونزيف ما بعد الولادة ، والأطفال الرضع في الأم.
في الأطفال ، قد يكون هناك خطر ولادة جنين ميت أو الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا). ومع ذلك ، فإن هذه المخاطر ليست فريدة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن لأنها يمكن أن تحدث في أي امرأة حامل.
توصي NHS النساء بعدم محاولة فقدان الوزن أثناء الحمل حتى لو كانوا "يعانون من زيادة الوزن".
أفضل طريقة لتجنب مشاكل الوزن أثناء الحمل هي تقليل الوزن قبل الحمل. ولكن إذا كنت قد حملت حتى أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، فتأكد من حصولك على زيادة وزن مضبوطة حتى لا تتخطى عتبة زيادة الوزن الموصى بها (انظر القسم التالي).
أفضل طريقة للتعامل مع زيادة الوزن الزائد هي أن يكون لديك خطة ملموسة والتركيز على اتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ويوصي طبيبك بإدارة الوزن ، يمكنك اتباع الطرق التالية:
1. اعرف احتياجات وزنك
يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم). قبل أن تقرر إنقاص الوزن أثناء الحمل ، من الجيد معرفة الحد الأدنى لزيادة الوزن أثناء الحمل. يساعدك الرسم البياني أدناه على معرفة مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه:
يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة اكتساب وزن أقل من الوزن الموصى به طالما أن الطفل ينمو بشكل جيد.
2. فهم متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك
كما هو مذكور في الجدول أعلاه ، لا تحتاج جميع النساء الحوامل إلى اكتساب نفس الوزن. لذلك ، تحتاج إلى معرفة متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك. تزداد متطلبات السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن الطبيعي ، يجب أن يزيد متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها بنحو 300 كيلو كالوري / يوم أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإنه يختلف اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من بين أشياء أخرى. لذلك ، تحدث إلى طبيبك لفهم احتياجاتك الخاصة (4).
لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو أنظمة صارمة لفقدان الوزن مثل الصيام المتقطع.
3. تناول وجبات متكررة ولكن صغيرة
يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة وزنك ، سواء كنت حاملًا أم لا. يساعدك تناول وجبات متكررة ولكن صغيرة في إدارة حجم حصتك. هذا مفيد بشكل خاص أثناء الحمل عند تناول وجبة كاملة يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان. ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات رئيسية غير كبيرة ووجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة في اليوم (5).
4. تناول طعام صحي
إن فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك ؛ بالتأكيد ليس عندما تكونين حامل. هذا يعني الأكل الصحي. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها:
الفواكه والخضروات الطازجة
الحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا
الدهون "غير المشبعة" غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السوداني
ثم تحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة ، بما في ذلك:
طعام محلى بالمحليات الصناعية
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر أو شراب الذرة
الوجبات السريعة مثل الرقائق والحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم. لا بأس في الغش بين الحين والآخر ، لا تجعلها عادة
يسبب الملح احتباس الماء في الجسم. لذا ، خذها باعتدال
الدهون غير الصحية مثل المارجرين والزبدة والمرق والصلصات والمايونيز وصلصة السلطة
5. لا تأكل لمدة سنتين
لا يعني الحمل أنه يجب عليك تناول الطعام لمدة سنتين. في الواقع ، ليس عليك تناول الطعام لشخصين ولكن تناول طعامًا صحيًا. إلى جانب السعرات الحرارية والبروتينات بالكميات المطلوبة ، يحتاج الجسم أيضًا إلى العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم.
توفر المكسرات البروتين بينما يوفر الحليب والحبوب السعرات الحرارية الزائدة. يعد البيض واللبن مصدرًا رائعًا للبروتين والكالسيوم وفيتامين د. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من حمض الفوليك ويجب تضمينه في نظامك الغذائي اليومي. اللحم الأحمر يوفر الحديد.
6. التمارين الرياضية
ليس عليك التوقف عن التمرين لأنك حامل. التمارين الرياضية مهمة إذا كنت ترغب في التحكم في وزن الحمل (3) وإعداد جسمك للولادة.
لكن تحدث مع طبيبك أو مدرب متخصص في التمارين للنساء الحوامل ، قبل أن تخطط لنظام التمرين. قد يكون لديك حوالي 30 دقيقة من التمارين أربع إلى خمس مرات في اليوم. يمكنك تجربة تمارين مثل:
اليوجا
يمشي
سباحة
الرقص
ركوب الدراجات
لا تأخذ التمارين التي تفرض ضرائب. تجنب التمارين إذا واجهت أيًا مما يلي (6):
نزيف مهبلي
دوخة
صداع الراس
ألم في الصدر
ضعف العضلات
تسرب السائل الأمنيوسي
لديك حالة طبية (مثل الإجهاض المهدد ، أو عدم كفاءة نظام التشغيل ، أو المشيمة المنزاحة ، أو ارتفاع ضغط الدم) ينصح الطبيب به على وجه التحديد لتجنب التمارين
7. احمل غداءك للعمل
بهذه الطريقة يمكنك تجنب تناول الطعام خارج الطعام أو الوجبات السريعة. كما يمكنك تحديد كمية الطعام الذي تتناوله. يمنحك إعداد غداءك حرية إضافة جميع الخضروات والفواكه التي تريدها ، وتجنب المكونات التي قد تسبب زيادة غير ضرورية في الوزن.
قبول التغييرات
يعني احترام جسدك أيضًا قبول ما هو عليه. اكتساب الوزن أمر طبيعي أثناء الحمل ، وهو في الواقع ضروري لصحة طفلك. فقط تأكد من أن زيادة وزنك تقع ضمن الحدود التي وضعها طبيبك. لا تلجأ إلى أي نظام غذائي تحطم أو تأخذ طرقًا غير صحية أخرى لفقدان الوزن أثناء الحمل لأن ذلك سيكون له تأثير على طفلك.
استمتع برحلة الأمومة. أحبب نفسك وتذكر أنه بعد الولادة بمجرد أن تستقر مع الطفل ، يمكنك العودة إلى ذاتك الرائعة ببعض الجهد والكثير من التصميم. يمكن للمرء أن يبدأ التمارين (خاصة البطن) بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية و 12 أسبوعًا بعد الولادة القيصرية. يمكن القيام بالمشي الروتيني بعد الولادة كلما استطعت.
من الضروري تناول الطعام الصحي حتى خلال فترة ما بعد الحمل خاصة أثناء الرضاعة. مرة أخرى لا تحتاج لتناول الطعام لمدة سنتين. كل ما تحتاجه هو نظام غذائي صحي وتمارين.
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن عند الحمل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن وزنك يزيد أيضًا من احتمال تعرضك لولادة صعبة وتحتاج إلى عملية قيصرية (قيصرية). لهذه الأسباب ، يمكنك التفكير في فقدان الوزن أثناء الحمل إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا جدًا. ولكن يجب التعامل مع فقدان الوزن أثناء الحمل بعناية. في الواقع ، في كثير من الحالات ، قد يعني فقدان الوزن أثناء الحمل في الواقع انخفاض زيادة الوزن أثناء الحمل.
هل فقدان الوزن أثناء الحمل آمن؟
تشجع الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة النساء على الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل (1). ووفقًا للمنظمة ، حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تحدث فرقًا.
إن فقدان الوزن قبل الحمل هو أفضل طريقة لتقليل خطر المشاكل الناجمة عن السمنة. يمكن أن يؤدي فقدان كمية صغيرة من الوزن (5 إلى 7 بالمائة من وزنك الحالي) إلى تحسين صحتك العامة وتمهيد الطريق لحمل أكثر صحة.
ولكن ماذا لو حملت بشكل غير متوقع وانخفض مؤشر كتلة جسمك إلى فئة الوزن الزائد أو السمنة؟ أو ماذا لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية لفقدان الوزن وتحمل قبل الوصول إلى هدفك؟
وفقًا للدكتورة جولي ري ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فليس هناك حاجة إلى التوقف عن اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج رياضي بمجرد الحمل. دكتور ري هو أخصائي الغدد الصماء وأخصائي العقم ومدير برنامج الفحص الوراثي قبل الغرس في معهد فيوس للخصوبة في سانت لويس. وهي حاصلة على شهادة مزدوجة في طب التوليد والنسائيات وكذلك طب الغدد الصماء والعقم (REI).
وتقول: "إن فقدان الوزن بشكل كبير سيثبط أثناء الحمل ، ولكن يمكن اتباع نظام غذائي صحي يتكون من ممارسة الرياضة والتحكم في تناول الوجبات مع وجبات متوازنة أثناء الحمل". لكنها تضيف بعض التحذيرات لفقدان الوزن أثناء الحمل.
هل النظام الغذائي آمن لفقدان الوزن أثناء الحمل؟
تقول الدكتورة ري "إن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل قد يكون من الصعب تقييمه ، حيث أنه من المهم تناول نظام غذائي متوازن أثناء الحمل". لكنها تضيف أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من خلال مراقبة التحكم في الجزء ، فقد يكون ذلك ممارسة صحية للاستمرار في الحمل. كما تشدد على أنه إذا كنت تتناول الأدوية أو المكملات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن ، فيجب عليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنها آمنة أثناء الحمل .2
وأخيرًا ، ينصح الدكتور ري أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي يقضي فيها الفرد على مجموعات غذائية معينة تمامًا.
هل التمارين آمنة لتخفيف الوزن أثناء الحمل؟
ينصح بشكل عام النشاط البدني أثناء الحمل. ولكن ماذا لو كنت مستقلاً؟ أو ماذا لو تضمن برنامجك لفقدان الوزن قبل الحمل نشاطًا شاقًا؟
توصي الدكتورة فيليس جيرش بمواصلة مستوى التمرين الذي تشعر بالارتياح معه ولكن لا تضغط بشدة ولا تمارس أنشطة ذات تأثير كبير .3 الدكتور غيرش حاصل على شهادة OB / GYN تدرب على الزمالة في الطب التكاملي. تشدد على أنه يجب أن تركز على الصحة - وليس فقدان الوزن - للبقاء آمنًا وصحيًا أثناء الحمل.
يوافق الدكتور ري ، مشيراً إلى أن أي تمرين أفضل من لا شيء. "ومع ذلك ، لا ينبغي أن تبدأ المرأة فجأة بأي نوع من برامج التمارين الشاقة أو الصارمة."
فقدان الوزن أثناء الحمل مقابل زيادة الوزن المخفضة
عندما تصبحين حاملاً ، ستكون أول خطواتك هي مقابلة طبيب توليد لوضع خطة للأشهر التسعة المقبلة. خلال محادثاتك الأولى ، قد ترغب في مناقشة خطة لتناول الطعام المغذي والتمارين الصحية. يمكنك أيضًا مناقشة وزنك المتغير.
اعتمادًا على برنامجك الحالي لفقدان الوزن أو العادات الغذائية ، من المحتمل جدًا أن يكون التركيز على اكتساب الوزن الصحي 4 بدلاً من فقدان الوزن. قد يستخدم طبيبك توصيات موحدة ويصممها لتلبية احتياجاتك.
توصيات الوزن للحمل
وفقًا لمعهد الطب (IOM) ، هناك توصيات مختلفة لزيادة الوزن للنساء من أوزان مختلفة (مصنفة حسب مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI).
تعترف المنظمة بأنه كان هناك بعض الجدل حول توصيات النساء البدينات لأنه لا يوجد تمييز بين فئات السمنة. لذا ، على سبيل المثال ، قد لا تكون المبادئ التوجيهية مناسبة للنساء البدينات المرضية.
وفقًا للمبادئ التوجيهية (التي أكدتها ACOG في 2018) ، فإن زيادة الوزن أقل من توصيات المنظمة الدولية للهجرة 5
بين النساء الحوامل يعانون من زيادة الوزن لا يبدو أن له تأثير سلبي على صحة الطفل. النساء البدينات اللاتي اكتسبن 6-14 رطلاً كان لديهن نتائج صحية مثل النساء البدينات اللاتي اكتسبن الوزن ضمن الإرشادات الموصى بها حاليًا.
يقول كل من دكتور ري ودكتور غيرش أن المفتاح هو الحصول على مشورة شخصية من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
"لدي مرضى يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن أثناء الحمل دون أي ضرر واضح للطفل ، ولكن لا يُنصح أبدًا بمحاولة إنقاص الوزن ، حتى لو كانوا بدناء تمامًا ، أثناء الحمل. من المرجح أن النساء البدينات لا يحتاجن إلى زيادة كبيرة في الوزن لكن الحمل ، لكن البيانات الحقيقية غير متاحة. أود أن أقول أنه يجب تجنب فقدان الوزن أثناء الحمل ، ولكن لا حاجة لزيادة الوزن إذا كانت المرأة تحمل بالفعل الوزن الزائد "، يقول الدكتور غيرش
نصائح النظام الغذائي لتخفيف الوزن أثناء الحمل
تنصح الدكتورة غيرش بأن النساء الحوامل اللواتي يعانين من الوزن الزائد يواصلن تناول الطعام بحكمة ويأكلن كميات كبيرة من الخضراوات مع إضافة بعض البروتين الإضافي. وتقول "توقف عن محاولة إنقاص الوزن ولكن لا تتخلى عن خطتك العامة لتكون بصحة جيدة". "لا تركز على زيادة الوزن أو إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، ركز على إدخال الكثير من الأطعمة عالية الجودة والمكثفة بالمغذيات في نظامك الغذائي وسوف تتعامل الطبيعة مع الأشياء بشكل طبيعي."
تضيف Deborah Malkoff-Cohen ، MS ، RD ، CDN ، CDE أن الأكل لمدة سنتين هو توصية قديمة ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا. تقترح هذه النصائح لإنشاء نظام غذائي صحي أثناء الحمل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة:
التق بأخصائي تغذية مسجل (R.D.) للمساعدة في إرشادك وإعطاء بدائل صحية ولذيذة لما تأكله بالفعل.
تناول فقط الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة (الأرز البني والكينوا والحنطة السوداء). قم بتوزيعها وتناولها بشكل بسيط. الحد من الحبوب البيضاء المكررة
قلل من تناول السكر. اختر السكر الطبيعي فقط - مثل الفاكهة - ولكن حدد حصتك يوميًا. اقرن السكر بالبروتين (مثل التفاح وزبدة الفول السوداني) وحاول اختيار ثمار عالية الألياف مثل التوت أو التفاح أو الكمثرى. الحد من الموز والمانجو والأناناس والبطيخ والعنب والكرز.
زيادة تناول الخضروات. املأ نصف طبقك بالخضار في وقت الوجبة.
تناول البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والأسماك والديك الرومي ، ولكن تجنب الأطعمة المقلية. حاول تناول اللحوم الطازجة والمأكولات البحرية ومعظم اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق.
لا تفوت الوجبة. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني للتأكد من حصولك على التغذية الكافية.
نصائح لممارسة الرياضة لتخفيف الوزن أثناء الحمل
تقول الدكتورة غيرش أنه حتى النساء المستقرة يمكنهن الاستفادة من بدء برنامج للتمارين الرياضية أثناء الحمل. 6 "المشي رائع!" وتقول ، مضيفة أن فصول اليوغا للحمل أو فصول اللياقة قبل الولادة متاحة للحفاظ على لياقتهم أثناء توقعهم. "كونك مستقرًا أثناء الحمل أمر سيء. انهض وتحرك!"
يضيف دكتور ري أن الضوء على النشاط المعتدل صحي. "الركض الخفيف أو المشي أو التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تكون مفيدة لكل من الأم والطفل ويمكن أن تساعد أيضًا في المخاض والتعافي بعد الولادة".
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون لوزنك تأثير كبير على مستوى راحتك أثناء الحمل ، وصحة طفلك وطفلك أثناء الحمل والولادة وتجربة ما بعد الولادة. هذه أسباب جيدة للوصول إلى وزن صحي قبل الحمل. ولكن ليس من غير المعتاد أن تحمل المرأة عندما يكون وزنها مرتفعًا جدًا.
يجب مناقشة فقدان الوزن أثناء الحمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. وفقًا للدكتور ري ، هناك درجات متفاوتة من زيادة الوزن تعتمد جميعها على مؤشر كتلة الجسم ، ولا يتم توزيع زيادة الوزن للجميع بشكل موحد - لذا من المهم الحصول على نصيحة مخصصة. لكن الدكتور غيرش يضيف أنه إذا كنت على خطة فقدان الوزن وتكتشف أنك حامل ، فلا تتخلى عن خطتك العامة للصحة. ما عليك سوى العمل مع طبيب التوليد الخاص بك لوضع خطة مصممة لطفل سليم وأم صحية.
قد يكون فقدان الوزن أثناء الحمل مقلقًا للأمهات الجدد اللواتي يعرفن أهمية الوزن الزائد من أجل الحفاظ على صحة الطفل وسعادته. ولكن إليك سبب فقدان الوزن أثناء الحمل ولماذا هو آمن تمامًا.
تتوقعين أن تبدأ الأرقام على الميزان بالزحف إلى أعلى بعد أن تعلمي أنك حامل ، لذا من الطبيعي أن تقلقي إذا لم تكن كذلك. لكن فقدان الوزن في وقت مبكر من الحمل أمر طبيعي جدًا ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة سيئة من غثيان الصباح. إليك ما يجب معرفته عن فقدان الوزن طوال فترة الحمل إذا حدث ذلك:
فقدان الوزن في الفصل الأول
ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات اللواتي سيختبرن شكلاً من أشكال الغثيان أثناء الحمل ، الأمر الذي يمكن أن يجعل حتى حفظ الطعام اللطيف تحديًا حقيقيًا - مما يؤدي إلى ارتداء الجينز الفضفاض هذه الأيام. تأكد من أن فقدان بضعة أرطال في هذه المرحلة ليس له تأثير على نمو طفلك. ولوضع الأمور في نصابها ، ليس من المفترض أن تكتسب الكثير من هذا الوزن على أي حال! لا يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الطبيعي أكثر من رطل إلى أربعة أرطال - الإجمالي - في الثلث الأول من الحمل بالكامل. بحلول الأسبوع 14 أو ما شابه ، يجب أن يهدأ غثيانك الصباحي ومن المرجح أن تعود شهيتك للانتقام. عند هذه النقطة ، فإن غالبية النساء اللاتي فقدن الوزن في وقت مبكر يستعيدنها بسرعة - ومن ثم البعض.
الوقت الوحيد الذي يمثل فيه فقدان الوزن مشكلة هو إذا أصبح كبيرًا ، مثل أكثر من 10 بالمائة من إجمالي وزن جسمك - على سبيل المثال انخفاض وزن 150 رطلاً إلى أقل من 135 رطلاً. إذا حدث ذلك ، فمن المرجح أن يصف طبيبك أدوية لتخفيف غثيان الصباح حتى تتمكن من تناول الطعام مرة أخرى والبدء في اكتساب الوزن الصحي.
فقدان الوزن خلال الأسبوع 40
لا حاجة لخزانة ملابس جديدة للأمومة؟ لا تقلقي قد لا تكتسب المرأة ذات الحجم الزائد الكثير من الوزن أثناء الحمل مثل الوزن الطبيعي أو الوزن الناقص للأمهات - وهذا جيد تمامًا ويجب ألا يكون له أي تأثير على نمو طفلك. لقد رأينا النساء الأكبر حجمًا يكسبن فقط خمسة أرطال فقط ، أو في بعض الحالات ، يفقدن الوزن ، بينما يتوقعن. إليك السبب:
خلال فترة الحمل ، يذهب القليل جدًا من الوزن الذي تكتسبه إلى النمو الفعلي لطفلك. يتم استخدام معظمها لبناء مخازن الدهون حتى يكون لديك طاقة للتحديات التي تنتظرنا (أي الولادة والتمريض). إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من المخزن ، فلن تحزم على عدد من الجنيهات مثل النساء اللواتي يحتاجن إلى كسب المزيد.
إذا بدأت حملك وتحمل الكثير من الوزن لطولك ، فأنت لست وحدك. يعاني أكثر من نصف النساء الحوامل من زيادة الوزن أو السمنة.
تعتبر زيادة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل بين 25 و 29.9. (يعكس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك العلاقة بين طولك ووزنك ، وهو تقدير للدهون في الجسم.) تعتبر سمنة إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر.
مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه إذا كنت حاملًا وتعاني من زيادة الوزن أو السمنة
يعتمد مقدار المكسب أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم لديك:
إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9: فمن المستحسن أن تكسب ما بين 15 و 25 رطلاً بحلول نهاية الحمل ، أو ما يقرب من 2 إلى 3 أرطال شهريًا في الثلث الثاني والثالث.
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر: ننصحك باكتساب 11 إلى 20 رطلاً فقط أثناء الحمل.
وجدت دراسة نشرت في عام 2010 في مجلة Obstetrics & Gynaecology أن النساء الحوامل اللاتي اكتسبن أكثر من الوزن الموصى به أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل بنسبة 50 في المائة من الأمهات اللائي يبقين وزنهن ضمن الحدود الموصى بها.
للإرشاد ، جرب حاسبة زيادة الوزن في الحمل وتعرف على المزيد حول زيادة الوزن أثناء الحمل.
هل يمكنني اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن أثناء الحمل؟
إن الحمل ليس بالتأكيد هو الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن: قد يكون تقييد تناولك للطعام خطرًا عليك وعلى طفلك النامي. لكن العديد من النساء زائد الحجم يفقدن الوزن أثناء الحمل دون اتباع نظام غذائي.
في الثلث الأول من الحمل ، من الشائع فقدان الوزن نتيجة غثيان الصباح: يمكن أن يقلل الغثيان من شهيتك ، وقد يتسبب القيء في فقدان السعرات الحرارية. ولكن مع ذلك ، سيحصل طفلك على كل السعرات الحرارية اللازمة.
تمتلك النساء البدينات احتياطيًا إضافيًا من السعرات الحرارية في الدهون المخزنة ، لذلك مع نمو طفلك ، ليس من الأضرار الحفاظ على الوزن أو فقدانه في البداية. الشيء غير الجيد هو فقدان الوزن لأنك تقصد السعرات الحرارية عن عمد (ونتيجة لذلك ، تحد من العناصر الغذائية).
كيفية الحفاظ على المسار الصحيح مع زيادة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي وتناوله في تحقيق أهداف زيادة الوزن ، ويمكن أن يكون لكليهما تأثير إيجابي على حملك ، مما يقلل من خطر التعرض لمشاكل الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. سيساعدك أيضًا على الشعور بالرضا أثناء الحمل وما بعده.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل
يساعدك البحث والتخطيط والتتبع على تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل واتباع المبادئ السبعة لتغذية الحمل.
استخدم مذكرات طعام الحمل المفيدة للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية وشرب الكثير من الماء كل يوم. تعتبر المذكرات مفيدة أيضًا لتتبع مستويات المزاج والجوع لديك ، حتى تتمكن من تحديد الأنماط التي قد تحتاج إلى تغييرها.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في التخطيط لوجبات الحمل ، فابحث عن اختصاصي تغذية مسجل. توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتلقى جميع النساء المشورة لمساعدتهن على تحقيق الصحة المثلى - بما في ذلك الوزن الصحي والنظام الغذائي - قبل الحمل.
ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت وافدًا جديدًا نسبيًا لممارسة الرياضة ، فابدأ بتمرين الحمل للمبتدئين. يمكنك الاستمتاع بممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية منخفضة التأثير. لا تبدأ أبدًا نظامًا للتمارين الرياضية دون التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. واحرصي على اتباع القواعد الـ 13 لممارسة الحمل الآمن.
تفقد بعض النساء الوزن أثناء الحمل إذا قاموا بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي ، لذا تأكد من مراجعة طبيبك إذا حدث ذلك لك.
يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل مقلقًا ، ولكن هناك العديد من الأسباب المحتملة لذلك - والعديد من الحلول البسيطة في كثير من الأحيان. سألنا خبراء عن المعلومات الداخلية.
تتحدث الأمهات قريباً وأطبائهم كثيرًا عن زيادة الوزن أثناء الحمل. بعد كل شيء ، يُطلب من النساء بشكل عام وضع ما مجموعه 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل ، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم. ولكن ماذا لو كنت تفقد وزنك أثناء الحمل؟ يمكن أن يحدث. اعتمادًا على وقت حدوثه ، يمكن أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا تمامًا أو ربما يثير القلق. تابع القراءة لمعرفة الأسباب المحتملة لفقدان الوزن أثناء الحمل ، وكيف يمكنك أنت والطفل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها ، ومتى تتصل بطبيبك للحصول على المساعدة.
هل يمكن أن تفقد الوزن أثناء الحمل؟
بشكل عام ، لا يجب أن تحاول أي أم أن تتعمد فقدان الوزن بمجرد أن تعرف أنها حامل ، حتى لو كانت تعاني من زيادة الوزن. تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن عن قصد يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للطفل ، وتقييد السعرات الحرارية والمغذيات يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك النامي ، كما يقول بوجا شاه ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والمدير الطبي الإقليمي لمجموعة Banner Medical Group AZ الشرق.
إذا كنت بدينًا ، فسوف يقدم لك طبيبك نصائح حول كيفية تجنب المضاعفات المحتملة. "من أجل زيادة الوزن أثناء الحمل ، نبني توصياتنا على أساس مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل للأم" ، كيمبرلي هندرسون ، أخصائية أمراض النساء في Health Quest Medical Practice ، ولها مكاتب في راينبيك وكينغستون ، نيويورك. "النساء البدينات جدا - مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 عاما - قد لا يكسبن أي وزن في حملهن."
فقدان الوزن في الفصل الأول
تكسب معظم النساء فقط بين 1 و 5 أرطال في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذلك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن في الثلث الأول من الحمل ، فمن المحتمل أن يكون هناك ما يدعو للقلق. تقول هندرسون: "ليس من غير المألوف أن تفقد النساء في الثلث الأول من الحمل القليل من الوزن بسبب الغثيان والقيء السيئين الذي يمنعهن من تناول الطعام بطريقة طبيعية". يعد فقدان الشهية بسبب غثيان الصباح سببًا شائعًا لفقدان الوزن أثناء الحمل أيضًا. وفقًا لهيندرسون ، فإنه من دواعي القلق فقط إذا كان فقدان الوزن أثناء الحمل يصل إلى 5 و 10 في المائة من إجمالي وزن جسم المرأة.
يمكن أن يحدث فقدان الوزن أثناء الحمل أيضًا إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة يوميًا وتهدف إلى تناول أطعمة صحية لك ولطفلك. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية على مدار اليوم لدعم طفلك الذي ينمو بسرعة.
في حالات نادرة جدًا ، قد يكون فقدان الوزن التدريجي و / أو المفرط علامة على فرط التقيؤ الحملي ، وهو أحد المضاعفات التي تتميز بغثيان الصباح الشديد. وهذا يعني التقيؤ أكثر من خمس مرات في اليوم ، وآلام شديدة في المعدة و / أو علامات الجفاف. قد لا تبول كثيرًا أيضًا ، بولك مظلم وتشعر بالضعف أو الدوار. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أو إذا لم تستطع ببساطة الاحتفاظ بأي شيء ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد. يقول شاه: "يجب أن تشعر بالراحة عند إجراء محادثة مفتوحة مع طبيبك حول أهداف زيادة الوزن أثناء الحمل ، وتغييرات الوزن من زيارة إلى زيارة ، وأي زيادة أو خسارة مقلقة للوزن".
فقدان الوزن في واخر الحمل
يزداد وزن الأطفال المتناميين خلال الثلث الأخير من الحمل ، لذلك من المحتمل أن تفعل ذلك أيضًا. لهذا السبب يمكن أن يكون فقدان الوزن في الفصل الثالث أمرًا محيرًا بشكل خاص. قد يكون فقدان الوزن أثناء الحمل في هذه المرحلة المتأخرة مرتبطًا بضعف نمو الطفل أو انخفاض السائل الأمنيوسي أو ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل أو مقدمات الارتعاج. إذا كنت تفقد وزنك وتجاوزت الأشهر الثلاثة الأولى ، اتصل بمزود الخدمة. يمكن أن يكون شيئًا غير ضار جدًا - مثل التقلبات في الاحتفاظ اليومي بالمياه - يقول شاه. ولكن لتكون آمنًا ، من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك.
ماذا تفعل إذا كنت تفقد الوزن أثناء الحمل
بكل الوسائل ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من فقدان الوزن أثناء الحمل ، أو إذا كنت تشعر بالدوار أو الضعف أو إذا لم تستطع تخفيف الغثيان أو القيء. هذا مهم في أي وقت أثناء الحمل ، ولكنه مهم بشكل خاص في الثلث الثاني أو الثالث. سيعمل طبيبك أو ممرضة التوليد على التركيز على السبب (بما في ذلك ربما إجراء بعض الاختبارات المعملية) ثم التوصية بأفضل مسار عمل بناءً على النتائج التي توصلوا إليها. في حالة الغثيان ، قد يكون الترياق بسيطًا مثل المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل فيتامين B6 ، أو دواء قوي بوصفة طبية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد سوائل الوريد في حالة الدوخة والضعف.
علاوة على ذلك ، تقول هندرسون ، فإن تناول الطعام بعناية هو المفتاح لتجنب فقدان الوزن أثناء الحمل. ضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار:
تناول وجبات صغيرة وافرغها
تجنّب الأطعمة والروائح التي تزعجك
تناول شيئًا صغيرًا - مثل البسكويت - فور استيقاظك في الصباح
خذ فيتامين ما قبل الولادة بأمانة
أضف حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم (لا حاجة لمضاعفة ما تأكله!) ؛ أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات
قد يكون كل من غثيان الصباح وأنماط الأكل الصحية واحتياجات الطفل كلها أسبابًا لفقدان الوزن ، خاصة في الثلث الأول من الحمل. يمكن أيضًا الإشارة إلى كمية صغيرة من فقدان الوزن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة عند الحمل من أجل صحة ورفاهية الأم والطفل. لذلك ، إذا فقدت بضعة أرطال في وقت مبكر ، فمن المحتمل ألا تشعر بالقلق.
من المهم جدًا التأكد من حصولك على سعرات حرارية ومغذيات كافية لدعم صحة نفسك والطفل. وليس من الحكمة أبدًا اتباع نظام غذائي صارم أو خفض السعرات الحرارية أو مجموعات الطعام بشكل كبير. في بعض الأحيان قد يكون فقدان الوزن مشكلة وسيحتاج إلى رعاية طبية. تأكد من أنك على اطلاع على مواعيدك الطبية وتنبيه طبيبك عندما يبدو أي شيء خارج عن المألوف.مع ذلك ،
قد تبدو صدمة فقدان الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكنها قد تكون شائعة ، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح ، وهو ما يمثل حوالي 70-80 في المائة من حالات الحمل. تكون قلقة ، خاصة في الثلث الأول من الحمل.
عادة ، تتحسن هذه الأعراض ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يتصاعد غثيان الصباح إلى حالة أكثر خطورة تعرف باسم hyperemesis gravidarium (HG). يقول الدكتور كريس هان ، وهو طبيب في مركز طب الجنين والموجات فوق الصوتية للنساء ، "تشعر المريضة بأنها مصابة بالهرمون الزائد إذا كان لديها قيء مستمر مصحوبًا بفقدان الوزن يتجاوز 5 في المائة من وزن الجسم قبل الحمل ، إلى جانب دليل على الكيتونات في بولهم ". على سبيل المثال ، تفقد امرأة تبدأ حملها تزن 140 رطلاً حوالي 7 أرطال.
التقيء الحملي
تشير الأبحاث إلى أن حوالي 36000 امرأة يتم إدخالهن إلى المستشفى سنويًا في الولايات المتحدة مع حالات مرض شديد في الصباح تدعى hyperemesis gravidarum (HG) .1 قد يكون العدد الفعلي للنساء المصابات بهذه الحالة أعلى بكثير حيث يمكن علاج النساء في المنزل أو المرضى الخارجيين من خلال مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
عادة ما يظهر HG في الأسابيع 4 إلى 6 من الحمل ويمكن أن يصل إلى الذروة حوالي 9 إلى 13 أسبوعًا. تحصل معظم النساء على الراحة حوالي الأسبوع 14-20 ، ومع ذلك ، تحتاج بعض النساء إلى الرعاية طوال فترة حملهن بالكامل. يمكن علاج فرط نشاط الدم خارج المستشفى ، ولكن في الحالات الشديدة ، قد يكون العلاج في المستشفى ضروريًا.
لا توجد طريقة لمنع هذه الحالة ، ولكن هناك العديد من الطرق لعلاجها. قد تشمل التدخلات الطبية الأدوية (التي سيتم إجراؤها وفقًا لتقدير طبيبك) ، بالإضافة إلى ضخ السوائل الوريدية لاستبدال السوائل والكهارل المفقودة. في الحالات القصوى ، يكون الدعم الغذائي ضروريًا وقد يتطلب إجراءً جراحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصى ببعض العلاجات البديلة. بعض الأمثلة على ذلك هي الراحة في الفراش والعلاجات العشبية والعلاج بالابر.
المشاكل الطبية الأخرى التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن
يعد فقدان الوزن غير المقصود ، وخاصة فقدان الوزن المفاجئ ، مصدر قلق ويجب تقييمه من قبل الطبيب في أقرب وقت ممكن. تقول الدكتورة هان: "تشمل بعض أسباب فقدان الوزن أثناء الحمل ما يلي: فرط نشاط الغدة الدرقية غير المنضبط ، وداء السكري غير المشخص ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والسرطانات ، والاضطرابات النفسية ، واختلال التوازن في الغدد الصماء ، والتشوهات العصبية ، والعدوى ، وإساءة استخدام المواد ، واضطرابات المناعة الذاتية ، والأمراض المزمنة الأخرى. "
بشكل عام ، لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل ، ما لم يوصيك الطبيب بذلك. تقول الدكتورة هان ، "أظهرت بعض الدراسات أن زيادة الوزن أقل من الحدود الموصى بها قد توفر بعض الفوائد للنساء ذات مؤشر كتلة الجسم الأعلى (BMI)> 30 كجم / م 2 قبل الحمل ، ولكنها قد تزيد من خطر إصابة الأطفال الصغار في النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم العادي أو المنخفض ".
التوصيات الحالية من الأكاديمية الوطنية للطب هي ضبط اكتساب الوزن الإجمالي بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل: 2
مؤشر كتلة الجسم <18.5 كجم / م 2 يجب أن يهدف إلى 28-40 جنيهًا
يجب أن يهدف مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9 كجم / م 2 إلى 25-35 جنيهًا
يجب أن يهدف مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 كجم / م 2 إلى 15-25 رطلاً
مؤشر كتلة الجسم> 30 كجم / م 2 يجب أن يهدف إلى 11-20 رطلاً.
يقول هان إن فقدان كمية صغيرة جدًا من الوزن قد يكون على ما يرام في بداية الحمل ، ولكن "فقدان الوزن أثناء الحمل قد ارتبط بزيادة خطر انخفاض الوزن عند الولادة والولادة قبل الأوان". وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، تحدث الولادة قبل الأوان عند ولادة طفل مبكرًا جدًا قبل إكمال 37 أسبوعًا من الحمل. قد يكون الأطفال الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم عند الولادة والذين هم في سن مبكرة عرضة لحالات صحية أو تشوهات أخرى لأن أجسامهم لم تكن قادرة على التطور بشكل كامل
يجب أن يعمل طبيبك معك عن كثب لمراقبة وزنك حتى يمكن منع المضاعفات وتحديد العلاجات.
يمكن أن يساعد تناول وجبات مغذية كثيفة وصغيرة ومتكررة في تلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية وتقليل الغثيان ومنع فقدان الوزن. عندما لا تشعر بصحة جيدة ، قد يكون من الصعب تناول وجبة الطعام والتخطيط لوحدك. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة ولا تستطيع اكتساب الوزن الكافي أو تستمر في إنقاص الوزن ، يقترح الدكتور هان ، "مقابلة اختصاصي تغذية للحصول على إرشادات". يمكن لأخصائي التغذية توفير خطط وجبات فردية بناءً على احتياجاتك من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية وتفضيلاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون علاج الحالة الكامنة ، عن طريق بدء العلاجات المناسبة ، "مثل مضادات الغثيان أو مكافحة الاكتئاب أو الأدوية المضادة للغدة الدرقية ، أمرًا ضروريًا" ، يقول هان. وتقول أيضًا ، "من المهم مراقبة مسار زيادة الوزن في الزيارات الروتينية السابقة للولادة ، على الرغم من أنني لا أوصي أبدًا بالوزن اليومي في المنزل ، بسبب التقلبات اليومية المعتادة".
هل هناك احتياجات غذائية خاصة للنساء اللاتي يفقد الوزن أثناء الحمل؟
تحتاج معظم النساء إلى زيادة احتياجاتهن من السعرات الحرارية بمقدار 340-450 سعرًا حراريًا يوميًا في الأثلوثين الثاني والثالث لزيادة الوزن والتغذية الكافية. يقول الدكتور هان ، "يجب أن يكون تفصيل المحتوى الغذائي 1.1 جم / كجم / يوم من البروتين و 175 جم / يوم من الكربوهيدرات (على شكل فواكه صحية ، خضراوات ، حبوب كاملة) ، وكمية صحية من الدهون. ماء أو يجب أن يكون استهلاك السوائل حوالي 76 أونصة سائلة يوميًا ، بالإضافة إلى محتوى الماء في الطعام المستهلك. يعتبر استبدال الماء والكهارل مهمًا بشكل خاص لدى النساء اللاتي يعانين من الغثيان. "
على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي تزن 150 رطلاً أو (68.1 كجم) ، ستحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 75 جرامًا من البروتين يوميًا. لفهم كميات البروتين ، يحتوي أونصة واحدة من اللحم أو السمك على حوالي 7 جرام من البروتين. لذلك يحتوي جزء واحد من ثلاثة أوقيات (حجم راحة يدك) من السمك أو الدجاج على حوالي 21 جرامًا من البروتين. تشمل مصادر البروتين الأخرى المكسرات والبذور والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والجبن والحبوب الكاملة.
يمكن أن يكون فهم الأجزاء والاحتياجات الغذائية أمرًا معقدًا ، وستستفيد معظم النساء ، وخاصة النساء ذوات الاحتياجات الطبية الأخرى ، من رؤية اختصاصي تغذية لمساعدتهن في هذه العملية. تقول الدكتورة هان: "يجب دائمًا أن تكون التوصيات الغذائية فردية وأن تأخذ في الاعتبار النشاط البدني والعمر والوزن والظروف الصحية". خبراء التغذية مورد رائع لتوفير العلاج الغذائي الفردي.
من الممكن أن تجد نفسك تفقد الوزن أثناء الحمل ، حتى لو لم يكن ذلك متعمدًا.
هل حاولت فقدان الوزن الزائد أثناء الحمل؟ شارك قصتك في قسم التعليقات أدناه.
من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل، لكن لا ينصح بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. ركز على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اسعَ لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا السابقة للولادة أو البيلاتس. تحدث إلى طبيبك حول مقدار التمارين الآمنة لك ولطفلك. تأكد أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والبقاء رطبًا طوال اليوم.
من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل، ويمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والسكرية وشرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد تقديم نصائح مخصصة حول أفضل طريقة للتحكم في وزنك طوال فترة الحمل.
من المهم أن تحافظي على صحتك ونشاطك أثناء الحمل، لكن ليس من الآمن للمرأة الحامل محاولة إنقاص الوزن. من المستحسن أن تركز النساء الحوامل على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في توفير العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي. الحفاظ على النشاط من خلال المشي أو القيام بتمارين خفيفة يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
من المهم أن تعتني بصحتك أثناء الحمل، وهذا يشمل الحفاظ على وزن صحي. تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد حول كيفية القيام بذلك بأمان. تتضمن بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل تناول وجبات مغذية، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعدك تناول وجبات أصغر كثيرًا وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية على التحكم في وزنك أثناء الحمل. تأكد من الحصول على قسط وافر من الراحة والاسترخاء أيضًا!
في حين أنه من المهم الحفاظ على صحتك وصحة طفلك في الاعتبار، لا يوصى بمحاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك، ركزي على تناول الأطعمة المغذية التي ستساعدكِ أنتِ وطفلكِ في الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية اللازمة لحمل صحي. يمكن أن تكون التمارين مفيدة أيضًا ؛ فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين الروتينية. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من الحفاظ على رطوبتك والحصول على قسط كبير من الراحة خلال هذا الوقت الخاص.
لا ينصح بمحاولة إنقاص الوزن بنشاط أثناء الحمل. من المهم التركيز على تناول نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في توفير العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي. يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط مع التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لممارسة التمارين.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك التركيز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو طفلك وتطوره. بالإضافة إلى ذلك، حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يُعد المشي أو السباحة أو اليوجا قبل الولادة أو المشاركة في الأنشطة الأخرى منخفضة التأثير خيارات رائعة للبقاء نشيطًا أثناء الحمل. أخيرًا، احرصي على التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف أو أسئلة لديك حول نظامك الغذائي وروتين التمارين من أجل حمل آمن وصحي.
من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تناول وجبات مغذية ومتوازنة ووجبات خفيفة على تحقيق هذا الهدف. التمرين مهم أيضًا للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل. يمكن أن تساعدك الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوجا على الشعور بمزيد من النشاط والتحكم في وزنك. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك.
من المهم أن نفهم أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي وصحي. تحدث إلى طبيبك حول النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية لك ولطفلك. حاول، إن أمكن، الالتزام بنظام غذائي متوازن من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. تأكد من البقاء رطبًا مع الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوجا كلها آمنة أثناء الحمل. أخيرًا، تأكد من الحصول على قسط كبير من الراحة كل ليلة حتى يتسنى لجسمك الوقت للتعافي من أنشطة اليوم.
من المهم الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة بانتظام في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يزود جسمك بالتغذية التي يحتاجها بينما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين أثناء الحمل. المشي والسباحة واليوجا الخفيفة كلها أشكال آمنة وفعالة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
من المهم الحفاظ على نظام غذائي وأسلوب حياة صحيين أثناء الحمل. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على ضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تظل نشطًا وممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تحدثي مع طبيبك حول أفضل نوع تمرين لكِ أثناء الحمل. يجب أيضًا تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول وتناول بعض الأدوية.
من المهم التركيز على الحفاظ على نظام غذائي صحي وأسلوب حياة أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خطة التمرين المناسبة لك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين مستوى طاقتك وتقليل التوتر المرتبط بالحمل.
